8 horas da manhã: 2 fatias de pão interal, leite desnatado e café e as vezes uma fatia de mamão.

9~10 horas da manhã: Academia

11:00 ou 11:30: Almoço- 3 colheres de servir de arroz, 1 concha de feijão, 2 filés de frango ou 2 bifes de alcatra, salada e legumes.

14:30- 2 bananas amaçadas com aveia em flocos

17:30: 2 fatias de pão integral com peito de peru e 1 bife, ou 1 filé de frango

20:30- umas 5 bolacha água e sal

23:30: um copo de leite desnatado

Eu estudo de noite.

Estou pensando em comprar whey protein para tomar no pós treino e na hora das bolachas, mas isso só daqui uns 2 meses.

Outra pergunta. Qual o bf + ou - "ideal" para se iniciar o buk? Tenho 1.80m e 95Kg, só que tenho muita gordura do lado da barriga e no peito

Editado 10/04/2013 às 22:01 04/10, 2013 por Alysson Augusto (veja o histórico de edições)

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