Eai pessoal tudo bem?

Estou fazendo um treino ABCD e queria que vocês avaliarem e até me dessem sugestões para melhorar ou muda-lo completamente!

Perfil

Altura: 1,85cm

Peso: 92kg

Cintura: 90cm

BF: 17%

Objetivo: Hipertrofia

Treino A: PEITO - BÍCEPS

- Supino Reto -> 5x5

- Fly Inclinado -> 5x5.

- Fly Declinado -> 5x5.

- Fly Reto-> 4x 12/8/6/4.

- Crucifixo -> 3x 10/8/6.

- Rosca Direta - 4x 12/8/6/4.

- Rosca Scott - 4x 12/8/6/4.

- Rosca Inversa - 4x 12/8/6/4.

Treino B: COSTAS - TRAPÉZIO

- Barra Fixa -> 4x 8.

- Remada Cavalinho -> 4x 12/8/6/4.

- Remada com Barra-> 4x 12/8/6/4.

- Levantamento Terra -> 4x 8.

- Encolhimento com Halters -> 4x 8.

- Encolhimento com Barra -> 4x 8.

Treino C: Perna

- Agachamento -> 4x 8.

- Extensão -> 4x 12/8/6/4.

- Mesa Flexora -> 4x 12/8/6/4.

- Leg Press 45º -> 4x 12/8/6/4.

- Panturrilha na Maquina Sentada -> 4x 12/8/6/4.

- Panturrilha no Leg Press -> 4x 12/8/6/4.

Treino D: Ombros e Tríceps

- Desenvolvimento com Barra-> 4x 12/8/6/4.

- Elevação Lateral-> 4x 12/8/6/4.

- Elevação Frontal-> 4x 12/8/6/4.

- Desenvolvimento com Halteres-> 4x 12/8/6/4.

- Testa -> 4x 12/8/6/4.

- Supino Reto com Pegada Fechada -> 4x 12/8/6/4.

- Extensão de Tríceps -> 4x 12/8/6/4.

Bom pessoal o treino é este, e eu faço ele seguido. Exemplo

1º semana :

Segunda A.

Terça B.

Quarta C.

Quinta D.

Sexta A.

Sabado B.

2º semana :

Segunda C.

Terça D.

Quarta A.

Quinta B.

Sexta C.

Sabado D.

Sempre seguindo desta forma.

O que você acham? E sugerem?

Obrigado

Editado 9/04/2013 às 15:50 04/9, 2013 por Fernando.Gois (veja o histórico de edições)

eu prefiro AB of CD... Esta MUITO volumoso, eu trocaria e treinaria braços (biceps e triceps) no mesmo dia, diminuiria a quantidade de máquinas e tiraria a piramide...

eu prefiro AB of CD... Esta MUITO volumoso, eu trocaria e treinaria braços (biceps e triceps) no mesmo dia, diminuiria a quantidade de máquinas e tiraria a piramide...

Obrigado pela resposta,

rsrs.. Realmente na hora que estava postando e vendo o tanto de exercício que eu estou fazendo, percebi que está muito volumoso mesmo.

No meu treino anterior eu estava fazendo biceps e triceps no mesmo dia, mas não estava sentindo resultados legais então resolvi mudar.

Você fala em diminuir a quantidade de maquinas.. mas se refere a remover alguns execícios de maquina e focar mais livres para pegar um maior numero de músculos no mesmo exercício?

Obrigado pela resposta,

rsrs.. Realmente na hora que estava postando e vendo o tanto de exercício que eu estou fazendo, percebi que está muito volumoso mesmo.

No meu treino anterior eu estava fazendo biceps e triceps no mesmo dia, mas não estava sentindo resultados legais então resolvi mudar.

Você fala em diminuir a quantidade de maquinas.. mas se refere a remover alguns execícios de maquina e focar mais livres para pegar um maior numero de músculos no mesmo exercício?

isso, puxada para costas troca por pull up, chin up, etc exercicios com mais intensidade e que recrutam mais dos musculos...

E em relação ao treino de peito eu posso fazer o que?

deixa 3: Supino reto, supino inlcinado e crucifixo/pekdeck/crossover/pullover pode escolher algum desses ou tambem usar um deles em cada treino...