Juao 0 Postado Abril 8, 2013 às 00:31 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 00:31 (editado) Então pessoal... Vai fazer 1 semana que entrei na academia e queria que vocês me ajudassem na dieta... Comprei um hipercalórico pra começar "Massa 3200 Anticatabolic". Sou muito magro, minha altura é 1,68, possuo 21 anos e meu peso é 50kg. :// Editado Abril 8, 2013 às 00:32 por Juao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
temps 0 Postado Abril 8, 2013 às 01:10 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 01:10 meu brother,se eu fosse vc comeria,mais com qualidade, vc deve ser (ectomorfo).Procure ingerir protreinas de origem animal vegetais e tal, carbos com um indice glicemico baixo etc! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Abril 8, 2013 às 01:13 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 01:13 (editado) o hipercalorico vai te ajudar a a bater as 1000kcal a mais que voce precisa ingerir diaramente para crescer . mas não pode esquecer de bater os resto das calorias com a dieta e de comer de 2-3g de proteina por quilo pros musculos crescerem. PS: o normal é comer 500kcal a mais, mas como tu é magrelo pra caralho mete 1000 a mais mesmo Editado Abril 8, 2013 às 01:13 por Ottz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juao 0 Postado Abril 8, 2013 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 01:26 (editado) Eu havia feito uma alimentação, mas tá uma porcaria, tem essas outros horários vagos para adicionar algo... Outro problema é que meu jantar só pode ser após as 22:30, pois é o horário que estou em casa, ou seja, antes disso só como besteira, então pensei em colocar o hipercalórico pra tomar por volta das 19 horas. Horário Refeição 07:00 h - Pré Treino 4 Bananas, aveia, mel, nescau + 1 copo de Iogurte ou Leite 10:00 h - Pós Treino Whey Protein 12:00 h - Almoço 15:00 h - 19:00 h - 23:00 h - Editado Abril 8, 2013 às 01:28 por Juao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Abril 8, 2013 às 01:31 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 01:31 blz, mas toma o hipercalorico e o whey tb. tem que comer proteina em todas as refeições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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