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[Avaliação] Primeiro Treino Abcde

Por vitorigo
Em Treinamento

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Postado

Fala pessoal gostaria que falassem oq posso mudar se esta bom e etc valeu!

A:

Peito-

Supino Reto 3x10

Pullover 3x8

Cruxifixo Pulley 4x10

Flexoes 4xAte a falha

Panturrilhas

Leg Press 45º 4x18

Sentado 4x15

B:

Costas

Levantamento Terra 4x8

Remada Unilateral 3x10

Puxada Triângulo 3x8

Superserie:

Barra Pegada Aberta 3x8

Supinada 3x10

Antebraço

Rosca Inverça 4x10

Rosca Pulso 4x10

C:

Coxas

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 180º 4x12

Extenxora 4xAte Falhar

Flexora 4xAte Flhar

D:

Ombros

Superserie:

Elevaçao Frontal Halteres 3x10

Elevacao lateral halteres 3x10

Desenvolvimento Arnold 4x8

Trapezio

Remada Alta 4x12

(Precisa colocar mais 1?)

E:

Biceps e Triceps

SuperSerie:

Rosca Direta 3x6

Triceps Pulley

Concentrado 3x8

Rosca alternada Halteres 3x8

Scot 3x10

(Tem ex demais?)

Supinado 3x8

Paralelas Livre 3x8

Coice no pulley 3x10

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