glana1995 0 Postado Abril 2, 2013 às 00:35 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 00:35 E ai galera, queria que vocês dessem uma avaliada, e dicas de como melhorar ela.. Valeu !! PS: Não tenho medida certa do peso dos alimentos, pois não possuo balança !!! 6:30 Café da manhã 4 ovos mexidos aprox 100g de frango desfiado 3 fatias de pão integral 200 ml de iorgute 10:00 2 fatias de pão integral aprox 100g de frango desfiado 12:30 Arroz integral (aprox 4-5 colheres de sopa bem cheia) Macarrão integral 2 ou 3 bifes de frango (ou a carne magra que tiver) Batata doce brócolis a vontade salada a vontade 2:00 Tomo pré treino (assault) Treino 2:30 4:30 Shake pós treino (Whey protein, dextrose) 5:00 Refeição sólida pós treino Arroz integral batata doce 3 a 4 bifes de frango brócolis 7:30 bife de frango 9:30 3 ou 4 ovos cozidos Antes de dormir Syntha 6 Avaliem, dicas, sugestões!!! Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 2, 2013 às 01:16 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 01:16 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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