Então galera, meu nome é felipe tenho 18 anos e tenho as seguintes medidas

Altura: 1,88

Peso: 80kg

Cintura: 87cm

BD: 36

BE: 36

Peitoral ou Torax :99cm

O grande problema que enfrento é o seguinte, a cerca de um ano atrás eu era OBESO pesava cerca de 100kg, porem com um bf muito elevado, tinha 116cm de cintura, etc.., foi então que eu decidi mudar, fiz uma diéta de mais ou menos 5-6 meses com auxilio de termogenicos (no caso lipo cut x hardcore da arnold nutrition) e consegui abaixar para 80kg, porem eu ainda não estou satisfeito com meu BF, estou visivelmente melhor, porem ainda tenho umas gorduras na região abdominal que me encomodam bastante, devo ter cerca de 16-19% de bf. AI QUE VEM MINHA DUVIDA, se eu continuo um cutting até SECAR e ficar com ABS definido, trincado, ou eu começo um bulking para ganho de massa muscular? o problema que 80kg ja é um peso baixo para alguem da minha altura, se eu mantiver um cutting vou baixar para 77 76 e acho que não vai ficar legal, iai oque vcs acham? e que tipo de diéta eu devo fazer alguma sugestão? sou predominantemente endomorfo, caso alguem possa ajudar, ai vai meu diario de treino e mais ou menos a diéta que sigo

Treino: seg a sabádo ABC2x

Seg: Peito - triceps

Peito : Supino reto :4x10 25kg cada lado

Supino Inclinado (halter) 4x10 14kg cada lado

Supino Decliado (halter) 4x10 12kg cada lado

Cross over 4x10 15kg

Peck Deck 4x10 40kg

Triceps : Triceps testa : 7kg cada lado 4x10

Triceps frances : 6kg cada lado 3x10

Triceps Pulley invertido : 20kg 3x10

Terça : Ombro - Biceps

Desenvolvimento lateral (halter) 3x10

Elevação frontal (com anilhas) 15kg 3x10-8-8

Arnold Press (halter) 4x10 10kg cada lado

Biceps : Rosca direta (barra W) 4x10 10kg cada lado

Rosca alternada (halter) 4x10 8kg cada lado

Rosca concentrada 4x10 8kg cada lado

Rosca martelo 4x10 8kg cada lado

Quarta : Perna - Costa - Abs

Perna: Agachamento 4x10 15kg cada lado

Leg press 45: 4x10 150kg

Extensão 4x10 30kg

Abdutor e adutor (biset) 4x10 70kg

Panturrilha banco 4x10 50kg

Abdominal declinado 4x15

Elevação de perna 4x15

Abdominal lateral 4x15

Tocando o cotovelo no joelho 4x15

Quinta : A

Sexta : B

Sabado : C

Quanto a minha diéta, esta mais ou menos assim

7:00 60g whey protein, da perfect labs, 5 claras de ovos e 120g de hipercalórico da max nutrition (30g de proteina) 76g de carbo (mtx gainers) + 200ml de leite +2 bananas + 50g de aveia

10:00 - 150g batata doce +150g filé de frango

13:00 - 300g de arroz branco + 140g de feijão + 3 filés de frango ( aprox 150g) + salada

16:00 (pré treino) 200g batata doce +100g de filé de frango

17:30 vou treinar (4 capsulas de bcaa)

18:40 Shake pós treino (4 colheres de sopa de dextrose (aprox 60g) + 60g de whey perfect labs +4 bcaa

19:20 1 latinha de atum + 130g de batata doce

21:30 200g arroz branco + 100g feijão + 120g de filé de frango + 4 claras de ovos e 1 gema

23:00 4 claras de ovos e vou dormir

Devo continuar essa diéta? ou mudar alguma coisa?

Editado 31/03/2013 às 01:51 03/31, 2013 por felipetr18 (veja o histórico de edições)

porra cara vc emagreceu bastante..

como ficou a pele, ficou sobrando?

posta umas fotos pra gente velho, fica mais tranquilo pra te dar essa dica... se eu fosse vc, eu emagreceria mais, aí depois vc faz uma dieta pra ganhar massa...

isso é a minha opiniao

oque vc achar que é melhor pra ti, va em frente cara

Então cara, pelo fato de eu ser bem alto ou sei lá pura sorte mesmo não tenho problema algum com pele, vou mostrar uma foto

https://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/154157_10200509700052051_88258827_n.jpg

Pele mesmo eu não tenho problemas não cara, o meu problema é essa gordurinha no abdomen oque vcs acham?

Alguem? Rs

cara, minha resposta nao vai te ajudar muito kkk mas lá vai.... Se essa gordurinha te incomodar muito, tenta perder... mas se nao incomodar vai num bulk pra ganhar mais uma massa.

o importante é tua auto-estima, a maneira que te fizer se sentir melhor com teu corpo é o jeito que tens seguir