vicastello 0 Postado Março 28, 2013 às 19:10 Compartilhar Postado Março 28, 2013 às 19:10 (editado) IDADE: 23 PESO: 75KG OBJETIVO: Hipertrofia Perna 5x5 Agachamento livre 3x8 Avanço com Halter Leg Press + Extensora (2x6 + 2x até a falha) Stiff + Flexora (2x6 + 2x até a falha) 4x8 Panturrilha na Maquina 4x12 Panturrilha em Pé 3x8 Banco Adutor 3x8 Adução Cross Over Peito/tríceps/ombro (3x10) Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Peck Deck Triceps Coice Triceps Frances Triceps Inverso Cross over Desenvolvimento Halter Costas/Biceps/Ombro Pulley Puxada Frente Remada Curvada Peck Deck inverso Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Scoth Rosca Martelo Elevação Lateral Alguem tem alguma dica de melhora pro treino? Editado Março 28, 2013 às 19:15 por vicastello Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 28, 2013 às 19:20 Compartilhar Postado Março 28, 2013 às 19:20 volumoso. Perna 5x5 Agachamento livre 3x8 Avanço com Halter (eu trocaria por barra, pq ficar segurando halter é complicado). Leg Press + Extensora (2x6 + 2x até a falha) Stiff + Flexora (2x6 + 2x até a falha) 2~3x12~20 Panturrilha na Maquina (descanso de 20segundos) 2~3x12~20 Panturrilha em Pé (descanso de 20segundos) 3x8 Banco Adutor 3x8 Adução Cross Over Peito/tríceps/ombro (3x10) Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Peck Deck Paralelas Triceps Coice Triceps Frances Triceps Inverso Cross over Desenvolvimento Halter Militar Elevação lateral Costas/Biceps/Ombro Trapézio Pull Up Levantamento terra Pulley Puxada Frente Remada Curvada Peck Deck inverso Remada Unilateral Chin Up Rosca Direta Rosca Scoth Rosca Martelo Rosca inversa Elevação Lateral Encolhimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vicastello 0 Postado Março 28, 2013 às 19:25 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2013 às 19:25 volumoso. Valeu pela dica, No Leg Press e no Stiff fazer 5x5 acha que ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 28, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Março 28, 2013 às 19:38 Valeu pela dica, No Leg Press e no Stiff fazer 5x5 acha que ta bom? acho que daria para usar 3~4x8, prefiro 5x5 nos principais compostos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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