IDADE: 23

PESO: 75KG

OBJETIVO: Hipertrofia

Perna

5x5 Agachamento livre

3x8 Avanço com Halter

Leg Press + Extensora (2x6 + 2x até a falha)

Stiff + Flexora (2x6 + 2x até a falha)

4x8 Panturrilha na Maquina

4x12 Panturrilha em Pé

3x8 Banco Adutor

3x8 Adução Cross Over

Peito/tríceps/ombro (3x10)

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Peck Deck

Triceps Coice

Triceps Frances

Triceps Inverso Cross over

Desenvolvimento Halter

Costas/Biceps/Ombro

Pulley Puxada Frente

Remada Curvada

Peck Deck inverso

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Scoth

Rosca Martelo

Elevação Lateral

Alguem tem alguma dica de melhora pro treino?

Editado 28/03/2013 às 19:15 03/28, 2013 por vicastello (veja o histórico de edições)

volumoso.

Perna

5x5 Agachamento livre

3x8 Avanço com Halter (eu trocaria por barra, pq ficar segurando halter é complicado).

Leg Press + Extensora (2x6 + 2x até a falha)

Stiff + Flexora (2x6 + 2x até a falha)

2~3x12~20 Panturrilha na Maquina (descanso de 20segundos)

2~3x12~20 Panturrilha em Pé (descanso de 20segundos)

3x8 Banco Adutor

3x8 Adução Cross Over

Peito/tríceps/ombro (3x10)

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Peck Deck

Paralelas

Triceps Coice

Triceps Frances

Triceps Inverso Cross over

Desenvolvimento Halter Militar

Elevação lateral

Costas/Biceps/Ombro Trapézio

Pull Up

Levantamento terra

Pulley Puxada Frente

Remada Curvada

Peck Deck inverso

Remada Unilateral

Chin Up

Rosca Direta

Rosca Scoth

Rosca Martelo

Rosca inversa

Elevação Lateral

Encolhimento

volumoso.

Valeu pela dica,

No Leg Press e no Stiff fazer 5x5 acha que ta bom?

Valeu pela dica,

No Leg Press e no Stiff fazer 5x5 acha que ta bom?

acho que daria para usar 3~4x8, prefiro 5x5 nos principais compostos...