ae pessoal gostaria que de sugestoes ou slá algo do tipo se falta algo no meu treino ou tem coisa desnessesaria

treino 5vezes por semana, durante uma hora no maximo sou ectomorfo, estou suplementando com creatina e um hipercalorico, treinei por serca de 4 meses e parei voltei agr a 1 mes...

seg/quinta peito x triceps
peito
supino reto
supino inclinado com alter
cros over
voador

triceps
pulley com a barra w
corda
frances

terça/sexta costa x bicepsx anti-braço (começo com biceps primeiro meu instrutor falou que é melhor biceps para depois treinar costa) está correto?
biceps
rosca direta com a barra w (serie 21)
scott
martelo

anti-braço
rosca direta pegada invertida

Costa
levantamento terra
pulley costar
pulley frente (pegada fechada)
remada baixa
remada unilateral

quarta ombro x trapezio x perna

ombro

desenvolvimento atraz com barra
desenvolvimento frente com barra
elevação lateral

trapezio
puxada vertical com barra

pernas
agachamento livre
leg press
extensão de pernas
flexao de pernas deitado
panturrilha sentado

queria saber tb, se eu começar a fazer corrida por 10 minutos antes do treino para perder algumas gorduras na parte abdominal vai tardar o crescimento muscular o diminuir a massa muscular?



altura 1,80
pesso 86

vlw

OBS: faço series de 3x10 em todos exercicios!

volumoso demais.

que mudança sugere