[Avaliem] Treino Abc

[Léo Lima]

Resolvi aumentar a densidade do meu treino e queria que vocês deixa-sem suas opniões é criticas sobre .

Idade: 16 anos

Altura: 1,76m

Peso: 77kg

BF: 10~12%

Tempo de treino: 1 Ano e 5 meses

Objetivo: Hipertrofia

[ABC2]

A-Peito/Tríceps/Panturrilha

Peito

Supino - 4x10

Supino Inclinado - 4x8

Crucifixo - 3x10

Peck Deck - 3x10/DropSet

Tríceps

Paralelas - 3xFalha

Supino Fechado - 3x10

Pulley Corda - 3x10/DropSet

Panturrilha

Leg Press - 3x10

Em Pé - 3x10

Sentado - 3x10/DropSet

B-Costas/Bíceps

Costas

Barra Fixa - 3xFalha

Levantamento Terra - 4x10

Remada Curvada c/Halteres - 3x10

Remada Baixa - 3x8

Puxada Frente - 3x10/DropSet

Bíceps

Rosca Alternada Sentado - 3x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Scott - 3x10/DropSet

C-Pernas/Ombros/Trapézio

Pernas

Agachamento Livre - 4x10

Leg Press - 4x8

Flexora - 4x8

Extensora - 4x10/DropSet

Ombros

Desenvolvimento - 4x10

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x8

Elevação Frontal - 3x10

Elevação Lateral - 3x10/DropSet

Trapézio

Remada Alta 4x10

[_henriqueeL]

Resolvi aumentar a densidade do meu treino e queria que vocês deixa-sem suas opniões é criticas sobre .

Idade: 16 anos

Altura: 1,76m

Peso: 77kg

BF: 10~12%

Tempo de treino: 1 Ano e 5 meses

Objetivo: Hipertrofia

[ABC2]

A-Peito/Tríceps/Panturrilha

Peito

Supino - 4x10

Supino Inclinado - 4x8

Crucifixo - 3x10

Peck Deck - 3x10/DropSet

Tríceps

Paralelas - 3xFalha

Supino Fechado - 3x10

Pulley Corda - 3x10/DropSet

Panturrilha

Leg Press - 3x10

Em Pé - 3x10

Sentado - 3x10/DropSet

B-Costas/Bíceps

Costas

Barra Fixa - 3xFalha

Levantamento Terra - 4x10

Remada Curvada c/Halteres - 3x10

Remada Baixa - 3x8

Puxada Frente - 3x10/DropSet

Bíceps

Rosca Alternada Sentado - 3x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Scott - 3x10/DropSet

C-Pernas/Ombros/Trapézio

Pernas

Agachamento Livre - 4x10

Leg Press - 4x8

Flexora - 4x8

Extensora - 4x10/DropSet

Ombros

Desenvolvimento - 4x10

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x8

Elevação Frontal - 3x10

Elevação Lateral - 3x10/DropSet

Trapézio

Remada Alta 4x10

Achei volumoso demais.

Alterei algumas coisas.

Ah, e pq vc n divide Peito/Ombro/Triceps, Costas/Trapezio/Biceps e Pernas e Panturrilhas?

Editado Março 25, 2013 às 22:54 por _henriqueeL

[Léo Lima]

alguém ?

[Léo Lima]

??