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[Avaliem] Treino Abc

Por Léo Lima
Em Treinamento

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Postado

Resolvi aumentar a densidade do meu treino e queria que vocês deixa-sem suas opniões é criticas sobre .

Idade: 16 anos

Altura: 1,76m

Peso: 77kg

BF: 10~12%

Tempo de treino: 1 Ano e 5 meses

Objetivo: Hipertrofia

[ABC2]

A-Peito/Tríceps/Panturrilha
Peito
Supino - 4x10
Supino Inclinado - 4x8
Crucifixo - 3x10
Peck Deck - 3x10/DropSet
Tríceps
Paralelas - 3xFalha
Supino Fechado - 3x10
Pulley Corda - 3x10/DropSet
Panturrilha
Leg Press - 3x10
Em Pé - 3x10
Sentado - 3x10/DropSet
B-Costas/Bíceps
Costas
Barra Fixa - 3xFalha
Levantamento Terra - 4x10
Remada Curvada c/Halteres - 3x10
Remada Baixa - 3x8
Puxada Frente - 3x10/DropSet
Bíceps
Rosca Alternada Sentado - 3x10
Rosca Direta - 4x10
Rosca Scott - 3x10/DropSet
C-Pernas/Ombros/Trapézio
Pernas
Agachamento Livre - 4x10
Leg Press - 4x8
Flexora - 4x8
Extensora - 4x10/DropSet
Ombros
Desenvolvimento - 4x10
Desenvolvimento c/ Halteres - 3x8
Elevação Frontal - 3x10
Elevação Lateral - 3x10/DropSet
Trapézio
Remada Alta 4x10
Postado

Resolvi aumentar a densidade do meu treino e queria que vocês deixa-sem suas opniões é criticas sobre .

Idade: 16 anos

Altura: 1,76m

Peso: 77kg

BF: 10~12%

Tempo de treino: 1 Ano e 5 meses

Objetivo: Hipertrofia

[ABC2]

A-Peito/Tríceps/Panturrilha
Peito
Supino - 4x10
Supino Inclinado - 4x8
Crucifixo - 3x10
Peck Deck - 3x10/DropSet
Tríceps
Paralelas - 3xFalha
Supino Fechado - 3x10
Pulley Corda - 3x10/DropSet
Panturrilha
Leg Press - 3x10
Em Pé - 3x10
Sentado - 3x10/DropSet
B-Costas/Bíceps
Costas
Barra Fixa - 3xFalha
Levantamento Terra - 4x10
Remada Curvada c/Halteres - 3x10
Remada Baixa - 3x8
Puxada Frente - 3x10/DropSet
Bíceps
Rosca Alternada Sentado - 3x10
Rosca Direta - 4x10
Rosca Scott - 3x10/DropSet
C-Pernas/Ombros/Trapézio
Pernas
Agachamento Livre - 4x10
Leg Press - 4x8
Flexora - 4x8
Extensora - 4x10/DropSet
Ombros
Desenvolvimento - 4x10
Desenvolvimento c/ Halteres - 3x8
Elevação Frontal - 3x10
Elevação Lateral - 3x10/DropSet
Trapézio
Remada Alta 4x10

Achei volumoso demais.

Alterei algumas coisas.

Ah, e pq vc n divide Peito/Ombro/Triceps, Costas/Trapezio/Biceps e Pernas e Panturrilhas?

Editado por _henriqueeL (veja o histórico de edições)

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

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