marcus andré 0 Postado Março 25, 2013 às 20:53 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 20:53 O treino que o instrutor passou foi o seguinte: A: Aerobico 15 minutos Supino Módulo 3/12 Voador 3/12 Supino 30º com halteres 3/12 Flexão de ombro alternado 3/12 Desenvolvimento com halteres 3/12 Rosca triceps corda 3/12 Rosca triceps normal 3/12 Cadeira extensora 3/12 Flexão plantar no leg 3/12 Abdominal parcial 3 de 30 Aerobico 15 minutos B: Aeróbico 15 minutos Puxada romana frente 3/12 Crucifixo posterior 3/2 remada fechada 3/12 Remada em pé com halteres 3/12 Rosca biceps 3/12 Rosca biceps alternada 3/12 Flexão de joelho 3/12 Cadeira abdutora 3/12 Prancha ventral 3 de 30 Aeróbico 15 minutos 16 anos 58 quilos 1,64 de altura BF ta entre 9, 10... quero hipertrofia, mas to em duvidas quanto a perder uma barriga fdp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 25, 2013 às 20:58 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 20:58 Com um treino desses se não tomar cuidado é bem fácil perder peso e secar mesmo. Mas não vai ser só o BF não, vai ser tua massa junto. Em relação ao treino, está péssimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Polini 0 Postado Março 25, 2013 às 21:22 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 21:22 Quanto menos mais! diminua a quantidade dos exercícios. e faça entre 8 a 10 reps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcus andré 0 Postado Março 26, 2013 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 00:42 po, mas ta tão ruim assim? o que tem que mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 26, 2013 às 01:15 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 01:15 Poxa carinha, extremamente volumoso, repleto de isoladores, divisão terrível... Se você vai perder massa até pode perder se não tiver uma dieta boa, mas com riscos de causar uma lesão de brinde também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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