Ajuda Com Treino!

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Postado 25/03/2013 às 19:47 03/25, 2013

Olá galera, sou nova aqui e quero uma ajudinha..
Seguinte, já treino há 1 ano, consigo perceber que os membros superiores e inferiores estão definidos porém o meu foco é o ganho de massa só que já me disseram que é impossível já que eu amamento.

Esse treino que eu vou postar eu já faço há uns 4 meses. O que vcs acham?

Segunda

Leg press: 4x10 (140 kg)

Agachamento Livre: 4x12

Afundo smith: 4x 10

Cadeira extensora: 4x12

Panturrilha sentada: 4x20 alternando com a em pé 4 x 20

Terça

Membros superiores completo

Quarta

Stiff: 4x10

Mesa flexora deitada: 4x10

Flexora em pé: 4x 10

Glúteos maquina :4 x 10

4 apoios com caneleira 4x 10

Quinta

Membros superiores completo

Sexta

Leg press: 4x10 (140 kg)

Agachamento Livre: 4x12

Afundo smith: 4x 10

Cadeira extensora: 4x12

Panturrilha sentada: 4x20 alternando com a em pé 4 x 20

Postado 25/03/2013 às 20:00 03/25, 2013

Pelo menos pra mulher, sou contra essa divisão de membros inferiores. Por mais que sejam músculos diferentes, não tem como isolar eles... ou seja, vc acaba treinando perna quase todos os dias.

Já tentou a divisão A e B? Comigo sempre funcionou...deixo 2 dias da semana pra treinar perna.

Ao meu ver, tem exercícios demais pra membros inferiores... vale mais vc reduzir a quantidade e treinar intensamente do que colocar zilhões de exercícios e fazer um treino meia boca.

Eu...to dizendo pela minha experiencia..obtive melhor resultado com 72h de descanso do que 48h, masss cada um é cada um.

Bjs!