Olá

Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta cutting, feita com base em tópicos deste fórum e comentários!
Treino há algum tempo, e pretendo secar

Altura: 1,79cm
Peso: 76 Kg
TMB: 66 + 1041,2 + 895 -122,4 = 1879,8 cal

Moderadamente Ativo: 1879,8 x 1,6 = 3000 cal
Deficit: 3000 - 500 = 2500 cal ======> 2500/7 = 357 cal por refeição
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Proteina: 2,7 x 76 = 200g
Caboidrato: 2 x 76 = 150g
Gordura:1 x 76 = 76g
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Pretendo usar o Lipo 6 BUC Hers pelo fato de não achar o "normal', sendo assim, 1 cap. ao acordar na primeira semana e 2 nas próximas.

Treino: Aerobico 2x e treino p/ hipertrofia 3x (fazendo 15min de aero antes).

PORFAVOR OPINEM SOBRE TUDO

Eu baixaria a proteina pra 2g/kg e o carbo pra 1/1,5 g/kg,acho que mais que isso não seria necessario.Gordura ta legal.Deficit kcal começa com 200 se quiser,não precisa ir logo com 500,se não depois pra ir baixando o deficit vai ser ruim.O termogenico espera 1 mes pra tomar,ou até teu corpo parar de queimar gordura,porque se tu tomar logo de começo,depois que tu estagnar em um peso,tu não vai ter alternativas legais pra voltar a queimar gordura,vai ter que ficar saindo da dieta e entrando nela de novo ou algo assim pro teu corpo ter estimulos.Então guarda um pouco o Lipo 6 e ve como teu corpo vai reagir com deficit de 200/300 kcal e ai vai baixando com o tempo esse tal deficit,e mais tarde entra com o Lipo 6.Abraços

O que eu poderia mudar na dieta? Ja que o carboidrato ta alto e as calrias baixas. Pensei em comer apenas 1 fatia de pãonas refeições e diminuir o feijão.

Editado 25/03/2013 às 21:45 03/25, 2013 por CaioFreitas (veja o histórico de edições)

No desjejum troca o pão integral pela aveia,na refeição 4 tira as 2 fatias de pão e manda junto com as 100g de frango uns 3,4 ovos inteiros,da pra baixar pra 3 colheres o arroz integral na refeição 3,3 arroz 3 feijão,ou manter as 4 de feijão,tu que sabe,acho que o que ta em execesso pode ser o pão integral,6 fatias por dia fica bastante carboidrato,fora o resto das refeições.

Obrigado pelas dicas ThiagoSturmer, vou fazer o que vc sugeriu, porem, não vejo como comer 3~4 ovos na refeição 4, pois estarei no trabalho, preferindo assim um lanche prático.