Eai pessoal , estou aqui pra que voces deêm uma olhada no meu treino , e me digam se está muito forçado pra mim ainda .(Sou ectomorfo , tenho 1.70 de altura , e peso 56 kls )

Segunda - Peito , Triceps .
Supino Reto - 4 x 10 ,10 , 8 , 6
Supino Inclinado com Halter - 4 x10
Crossover - 3 x 10
Crucifixo reto - 4 x 10

Triceps na corda - 3x10
Supino com pegada fechada - 3x10
Mergulho - 3x10

Terça - Costas e Biceps
Puxada Costas - 4 x 10 , 10 , 8 , 6
Puxada Frente - 3 x10
Remada Baixa - 4 x 10
Remada uni lateral - 4 x10

Rosca Scott- 3x10,
Rosca DIret - 3x10
Rosca Concentrada - 3x10

Quarta - Perna , Ombro e Trapézio
Elevação Latreal - 3x10
Elevação Frontal 3x10
Desenvolvimento com a Barra Atras - 3x10,
Remada em pé - 3x10
Encolhimento - 3x15

Agachamento - 3x10
Leg press - 4x10
Leg sentado 4x10

Banco extensor 3x10
Banco Panturilha 4x15

Quinta - Peito e Triceps ( se repete o de segunda )




Sexta - Costas e biceps (se repete o de terça )







Ai pessoal , esse é meu treino , me deem dicas de como melhorar , oque trocar , o que colocar , pq ainda sou meio inexperiente nessa Area : D

A e B não estão volumosos, C está muito volumoso.

Mas deixando o volume de lado, é um puta treino lixo, quem fez ele para você, seu instrutor?

Outra coisa meu querido amigo, é importante começar com cargas baixas para seu corpo se adaptar sim, e em em cada treino buscar a progressão de cargas de forma linear, para sempre gerar estímulos a seu corpo se desenvolver. Independete de qual treino seja escolhido o que vai importar sera a dosagem entre intensidade e frequência, ou seja divisão correta.

Mas no final das contas o que vai te fazer crescer será sua dieta e nada além disso, nem pense que apenas com exercícios puros você vai ficar grande, vai é emagrescer mais, isso sim.

Você deve estar se perguntando "tá mais e o que seria uma divisão legal", já respondi milhões de vezes, se quiser lê aqui -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119279-exercicios-e-musculos-e-fibras-recrutados/

Sobre a dieta -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Um dia irei fazer meu próprio tutorial/manual sobre dieta, mas deixa isso pra depois rs.

Hei amigo , valeu msm , estava estranhando msm que esse treino estava muito volumoso , Estarei estudando mais sobre isso , e alimentação . Obrigado .

A e B não estão volumosos, C está muito volumoso.

Mas deixando o volume de lado, é um puta treino lixo, quem fez ele para você, seu instrutor?

Outra coisa meu querido amigo, é importante começar com cargas baixas para seu corpo se adaptar sim, e em em cada treino buscar a progressão de cargas de forma linear, para sempre gerar estímulos a seu corpo se desenvolver. Independete de qual treino seja escolhido o que vai importar sera a dosagem entre intensidade e frequência, ou seja divisão correta.

Mas no final das contas o que vai te fazer crescer será sua dieta e nada além disso, nem pense que apenas com exercícios puros você vai ficar grande, vai é emagrescer mais, isso sim.

Você deve estar se perguntando "tá mais e o que seria uma divisão legal", já respondi milhões de vezes, se quiser lê aqui -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119279-exercicios-e-musculos-e-fibras-recrutados/

Sobre a dieta -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Um dia irei fazer meu próprio tutorial/manual sobre dieta, mas deixa isso pra depois rs.