Treino Ab2X.

[schneider_19]

(A1)

supino reto - 3x 12/10/8

cross over - 3x10

remada curvada - 3x 12/10/8

barra fixa - 3x falha

desenvolvimento militar com barra - 3x 12/10/8

tríceps testa - 3x10

rosca direta - 3x10

(B1)

agachamento - 3x 12/10/8

leg press - 3x10

passada - 3x10

extensora - 3x10

elevação panturrilha no leg - 3x10

Abs supra + infra - 3x10

(A2)

supino reto - 3x 12/10/8

cross over - 3x10

remada curvada - 3x 12/10/8

puxada frente aberta - 3x10

desenvolvimento militar com barra - 3x 12/10/8

rosca alternada - 3x10

pulley - 3x10

(B2)

agachamento - 3x 12/10/8

leg press - 3x10

passada - 3x10

extensora - 3x10

elevação panturrilha no leg - 3x10

Abs supra + obliquio - 3x10

[Dacio]

Minha opnião

A1

cross over -> sup inclinado c/ halteres

tríceps testa -> paralelas (é um sacrilégio não fazer esse exercício)

rosca direta -> rosca alternada com halteres e rotação (p/ pegar antebraço tbm)

B1

Adiciona Stiff ou RDL.

A2

Pensei em algo mais interessate do tipo, remover os exercícios de lombar nesse dia, para que você possa acrescentar terra no dia seguinte, muito mais vantajoso.

Você poderia fazer barra fixa + chin ups, nesse dia.

pulley -> paralelas

B2
Acrescentaria terra, se seguir a dica acima.