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Exercícios E Músculos E Fibras Recrutados ?

Por gigante_
Em Musculação em geral

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Postado

E ai galera blz ?bom eu pesquisei aqui no fórum e não achei. gostaria de saber se vcs conhecem um site ou até mesmo topico que mostrem os músculos que os execícios recrutam mais detalhadamente.

por exemplo o supino inclinado que recruta mais fibras na parte superior do peito ou o peck deck que recruta mais as fibras da parte entre os peitos.

abraços galera

Postado

Existem alguns livros tratando a respeito. Já me passaram alguns, mas ainda não tive tempo de ver.

Segue aí alguns sites que ilustram as partes ao executar os exercícios

Costas -> https://www.webacademia.com.br/musculacao/1141-exercicios-para-costas.html

Bíceps -> https://logon.prozis.com/pt/tag/biceps/

Tríceps -> https://treinarnolimite.blogspot.com.br/2012/01/melhores-exercicios-para-o-triceps.html

Tríceps 2 -> https://www.musculacao.net/exercicios-musculacao/exercicios-de-triceps/

Ombros -> https://logon.prozis.com/pt/tag/exercicios-ombros/

Trapézio -> https://fisicoescultural.blogspot.com.br/2009/11/exercicios-para-trapezio.html

Só vou ficar te devendo pernas mesmo. Mas é facinho de achar, só jogar o nome do exercício no google e pronto.

Vai uma dica extra, a utilização de compostos é muito importate, pois irá trabalhar o músculo por completo e te dar mais resistência e força múscular, além de desenvolver um pouco melhor.

Isoladores são mais focados para o pessoal bem avançado ou BB's. Não acho interessante p/ iniciantes de forma alguma.

Eu criei um resumo de como montar seu treino, utilizei abc2x como exemplo, está no meu diário, só pular o texto e ir direto para a parte debaixo que você encontra, está em spoiler sem erro.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    • Postado

    Com certeza, entendo perfeitamente o que você está dizendo.

    A chave para anular uma fraqueza é o junto de 3 coisas.

    - Frequência de treino do músculo.

    - Boa divisão entre intensidade + descanço, tentar sempre ir ao máximo, porém sem extrapolar é muito importante.

    - Dieta com todos os macros diários necessários.

    Seguindo todo esse regime a risca, com uma boa disciplina. Não tem como não ter bons ganhos. Abraço.

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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