Galera, vou começar novo treino ABC, estou saindo do upper/lower.

A
Supino Reto 3x10
Supino inclinado com halteres 3x10
Crucifixo com halteres 3x10
Desemvolvimento frente com Barra 3x10
Elevação lateral com halteres 3x8
Triceps Testa 3x8
Triceps mergulho 3x8

B
Barra fixa 3x8
Puxada pegada aproximada 3x10
Remada cavalinho 3x10
Chin Ups 3x8
rosca alternada com halteres 3x8
abdomem superior, infra, supra.

C
Agachamento / Levantamento Terra (alternando) 3x10
Leg 45 3x10
Mesa flexora 3x8
Cadeira extensora 3x8
Panturrilha sentado 3x12
Panturrilha no leg horizontal 3x12


Dias de treino: Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

Duvidas:
O treino A está volumoso? Tiro elevação lateral com halteres?
Troco rosca alternada por rosca direta?
Coloco mais um exercicio para costas? qual?
Coloco levantamento terra no dia de costas ou pernas?
Tem problema em fazer agachamento um dia após levantamento terra? Pode fazer os dois no mesmo dia?
Coloco mais um exercicio para perna? qual?


Opiniões construtivas, sempre são bem vindas.

Valeu!

Editado 23/03/2013 às 19:38 03/23, 2013 por ÍtaloAndradedeSousa (veja o histórico de edições)

O treino A está volumoso? Tiro elevação lateral com halteres? Nao, deixe do jeito que esta

Troco rosca alternada por rosca direta? Acho melhor.

Coloco mais um exercicio para costas? qual?

Coloco levantamento terra no dia de costas ou pernas? Acho melhor no de costas, ai no caso voce colocaria o treino A entre eles.

Tem problema em fazer agachamento um dia após levantamento terra? Pode fazer os dois no mesmo dia? Nao, desde que se faça corretamente. Pode fazer os dois no mesmo dia, só vai sobrecarregar a lombar...

Coloco mais um exercicio para perna? qual? Troca flexora por stiff/rdl

Pode deixar o Rosca Alternada se quiser. Tira o Levantamento Terra do treino C e o coloque no B tirando essa Puxada pegada aproximada. Talvez um Stiff no lugar do Mesa Flexora seria bom, eu particularmente sempre estou alternando os dois.

O restante ao meu ver está bom, bons treinos abraços.

certo!

mas o treino vai ser assim:

A -> segunda
B -> terça
C- > quinta
A -> sexta
B -> segunda
C -> terça
A -> quinta
...


ou seja, vai ter dias que farei levantamento terra e no dia seguinte fazer agachamento livre.


A
Supino Reto 3x10
Supino inclinado com halteres 3x10
Crucifixo com halteres 3x10
Desemvolvimento frente com Barra 3x10
Elevação lateral com halteres 3x8
Triceps Testa 3x8
Triceps mergulho 3x8

B
Barra fixa 3x8
Levantamento Terra 3x10
Remada cavalinho 3x10
Chin Ups 3x8
rosca direta 3x8
abdomem superior, infra, obliquo.

C
Agachamento 3x10
Leg 45 3x10
Mesa flexora 3x8
Cadeira extensora 3x8
Panturrilha sentado 3x12
Panturrilha no leg horizontal 3x12

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no meu treino atual, já faço stiff. Ganha bem, mas admito que é muito ruím de fazer.

acho que 3 exercicios para costas já está bom. Já que o Chin Ups também pega parte dorsal.

coloquei levantamento terra após a barra fixa, certo?

mais algumas dicas e opiniões?

Editado 24/03/2013 às 00:21 03/24, 2013 por ÍtaloAndradedeSousa (veja o histórico de edições)

mais opiniões?

Acho que tá show!

Que tal paralelas no treino de tríceps no lugar do mergulho?

Só tome cuidado com a execução, se não pode recrutar o peito também.

pois é, eu tb prefiro paralelas, mas na academia não tem = /

o dono tem outras academia, mas nessa ki eu malho é nova, tem um pouco mais de um ano, tem muitos aparelhos novos, mas a paralela ainda não tem. Deve ter nas próximas semanas.

por enquanto, eu faço mergulho no banco com 40kg na perna.