Idade: 18
Altura: 1,78m
Peso: 60,0kg
Objetivo: Hipertrofia
Treino: ABC

PEITO BÍCEPS

SUPINO RETO 12/10/8 ROSCA DIRETA 12/10/8

INCLINADO C/ HALTERES 12/10/8 ROSCA ALTERNADA 12/10/8

PECK DECK 12/10/8 ROSCA MARTELO 12/12/8

CRUCIFIXO (UNILATERAL) 12/10/8 ROSCA PUNHO 12/10/8

COSTAS TRÍCEPS

PULLDOWN 4X12 EXTENSOR (UNILATERAL SENTADO) 4X12

PULLEY COSTAS 4X12 EXTENSOR (COICE) NO BANCO 4X12

REMADA BAIXA 4X12 FRANCÊS (BARRA) 4X12

REMADA UNILATERAL (BANCO)4X12 EXTENSOR (UNILATERAL DEITADO) 4X10

PULLOVER 4X12 PULLEY (BARRA) 4X12

OMBRO/TRAPÉZIO PERNA/ GLÚTEO/ PANTURRILHA

LATERAL (UNILATERAL) 4X8 EXTENSORA (UNILATERAL) 4x8

FRONTAL (UNILATERAL) 4X12 FLEXORA 4x12

DESENVTO. (UNILATERAL) 4X12 LEG PRESS 4X12

ENCOLHIMENTO C/ HALTERES 4X10 AGACHAMENTO (LIVRE) 4X12

REMADA ALTA C/ BARRA 4X12 HACK AGACHAMENTO 4X12

STIFF 4X12

ELEVAÇÃO EM PÉ 4X12

ELEVAÇÃO SENTADO 4X12

3 series de 10 repeticoes para todos grupos musculares..

faria 3 exercicios para grupos musculares maiores

e 2 exercicios para grupos musculares menores..

n começaria fazendo piramide igual vc esta fazendo...' 12/10/8 '

como iniciante.. 1 mes 3x10 tava legal.. apos isso veja como seu corpo adptou e ai sim vc mude para 4 exercicios grupos musculares maiores e 3 para os menores..

quantos dias voce fica na academia para terminar o treino de perna?

volumoso demais. Use os básicos/compostos, 3/4 para membros grandes (peito, costas e coxa) e 2 para pequenos (biceps, triceps, ombro e panturrilha) e 1 para os menores (trapézio e antebraço), evite usar máquinas.

Editado 23/03/2013 às 17:23 03/23, 2013 por Eduardo Menegusso (veja o histórico de edições)

3 series de 10 repeticoes para todos grupos musculares..

faria 3 exercicios para grupos musculares maiores

e 2 exercicios para grupos musculares menores..

n começaria fazendo piramide igual vc esta fazendo...' 12/10/8 '

como iniciante.. 1 mes 3x10 tava legal.. apos isso veja como seu corpo adptou e ai sim vc mude para 4 exercicios grupos musculares maiores e 3 para os menores..

quantos dias voce fica na academia para terminar o treino de perna?

volumoso demais. Use os básicos/compostos, 3/4 para membros grandes (peito, costas e coxa) e 2 para pequenos (biceps, triceps, ombro e panturrilha) e 1 para os menores (trapézio e antebraço), evite usar máquinas.

Achei estranho esse treino. To voltando a treinar agora e a personal da academia que montou esse treino. Tríceps com 5 exercícios , perna com 8 acho muito...

Vou ver se eu dou uma modificada no treino e volto a postar aqui! Obrigado pelas dicas! Abraço!