matheus507 5 Postado Março 12, 2013 às 16:47 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 16:47 malho a poco mais de 1 ano,, meu treino é para hipertrofia, sempre malhei abc2x,, to querendoo mudaa agoraa pra um abcde.. Segunda: Bicips, tricips e ant-braço Rosca direta rosca alternada rosca scoot tricips testa paralelas e tricips puley rotação de punhoo terça: pernas agachamento leg press cadeira extensora mesa flexora e mais dois exercicios para panturrilha q nao sei o nome quarta: peito e ombro supino reto supino enclinado croos over pec dec ou crucifixo desenvolvimento militar sentado elevação lateral elevação frontal quinta: off sexta:costa e trapezio barra fixa remava cavalinho remada curvada levantamento terra encolhimento com alteres encolhimento com barra sabado: pernas denovo oq acham desse treino,, vou malhar só perna duas vezes na semana !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xsinistrox 0 Postado Março 12, 2013 às 17:16 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 17:16 eu tiraria rotação de punho e colocaria flexão e extensão dos punhos. dividiria esses dois dias de pernas de forma que em um dia treinasse a parte anterior e as panturrilhas e em outro dia treinasse a parte posterior junto com as panturrilhas, já que que as panturrilhas precisam de maiores estímulos. e colocaria remada alta pra trapezio no lugar de um encolhimento. e já ia esquecendo... desenvolvimento militar é feito em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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