Avaliem Abc 2X

[leobrettasvieira]

Queria saber se os exercicios estão bons e se há mt diferença na divisao costas/triceps peito/biceps para costas/biceps peito/triceps

Idade:18
Altura:1,75
Peso:83
Objetivo do treino: Hipertrofia
Abc2x


A-Costas e triceps

Remada curvada 3x8
Pulley frente pegada em pronação 3x6
Remada serrote unil. 3x10
Pullover 3x8

Triceps supinado 3x8
Triceps coice 3x6
triceps corda 3x10


B-Peito e biceps

Supino inclinado 3x8
Supino reto c/halter 3x6
Crossover 3x8
Paralelas 3x10

Rosca Scott 3x8
Rosca Martelo halter 3x10
Rosca 45º 3x8

C-Perna e Deltoides

Agachamento Livre 3x8
Leg press 45 + panturrilha 3x8
Banco extensor unil 3x8
Banco flexor +Adutor 3x10
Banco sóleos 3x12

Desenvolvimento halter 3x8
Remada alta 3x8
Elevação frontal 3x6
Encolhimento trás na barra 3x10

[Eduardo Menegusso]

nao gostei da divisao e precisa trocar alguns exercicios.

[leobrettasvieira]

nao gostei da divisao e precisa trocar alguns exercicios.

A respeito da divisao oq deveria fazer?

E quais exercicios vc acha q precisam ser trocados?

[Dacio]

Para começar, trocando Costa/Tríceps e Peito/Bíceps, não sei de onde surgiu essa ideia que isso dá certo...

Outra coisa, pullover pega tanto costas quanto peito, ou seja é um composto, sendo assim não se utiliza ele em um abc2x se fazer adaptações.

Cadê trapézio? Esquecer antebraço ainda vai, mesmo sendo recomendado trabalhar também.

[leobrettasvieira]

Para começar, trocando Costa/Tríceps e Peito/Bíceps, não sei de onde surgiu essa ideia que isso dá certo...

Outra coisa, pullover pega tanto costas quanto peito, ou seja é um composto, sendo assim não se utiliza ele em um abc2x se fazer adaptações.

Cadê trapézio? Esquecer antebraço ainda vai, mesmo sendo recomendado trabalhar também.

Antebraço esqueci, faço rosca punho 3x8 com as 2 pegadas

Trapézio:encolhimento e remada alta

Entao seria uma boa trocar o pullover por um pullover no pulley?

E a divisao entao trocar para peito triceps e costas biceps, certo?

[San_]

peito/triceps/ombro costas/biceps/trapezio pernas

[leobrettasvieira]

/\ mt volumoso,nao?

[San_]

/\ mt volumoso,nao?

eu achei

[Dacio]

Agora que eu vi... Outro erro, não se deve malhar peito e depois ombro.

De inicio sim, deve trocar por.

A. Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio

B. Peito/Ombro/Tríceps

C. Pernas/Panturrilha/Abdomên

Só uma dica, você poderia fazer uma adaptação para jogar levantamento terra 1x na semana.

Que seria montar o treino A1(segunda). com ele, porém o A2(quinta) com algum substituto.

Essa dica serve p/ qualquer composto em geral... Desde que tenha espaço p/ fazer a adaptação...

[leobrettasvieira]

to falando q se usar essa divisão q vc falou ai, o treino ia ficar mt volumoso..

to falando q se usar essa divisão q vc falou ai, o treino ia ficar mt volumoso..

eu achei

to falando q se usar essa divisão q vc falou ai, o treino ia ficar mt volumoso..

eu achei

eu achei

to falando q se usar essa divisão q vc falou ai, o treino ia ficar mt volumoso..

eu achei

[Dacio]

Leo, a divisão que o san citou, está correta. Porém o seu treino está volumoso e inceficiente. Deverá ser refeito do zero.

Apenas dei a base, para você estrutura-lá do zero.

[leobrettasvieira]

mas o certo n seria 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos?

[San_]

EU prefiro 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

[Dacio]

Leo, depende... Se você malhar com qualidade 3 - 2 será o suficiente, as vezes até mesmo 2 - 1. Dependendo da intensidade, descanço envolvidos nesse quesito.

Agora é claro, você pode e DEVE utilizar compostos para reduzir o volume do seu treino.

Por exemplo Barra fixa, conta como costas e bíceps.

Paralelas conta como peito, ombro e tríceps.

Entendeu aonde quero chegar? Com 1 exercício você faz mais de 1, e assim diminuirá o volume total do treino.

Entre outras coisas, alguns membros como antebraço ou trapézio, 1 exercício será o suficiente.

[leobrettasvieira]

Então seria bom fazer paralelas como ultimo de peito e primeiro de triceps, fazendo assim só 2 exercicios de triceps e o mesmo com a barra fixa e biceps?

[Dacio]

Eu faço desse jeito, assim que acabo peito, vou para as paralelas. Para aproveitar que o sangue está mais focado na região do peito, mas isso não interfere muito no resultado final.

A dieta sempre será o fator chave.

Quanto a barra fixa, ela poderá ser o último exercício de costas, caso você consiga executar corretamente... Caso não consiga então é melhor jogar ela p/ o primeiro.

[San_]

Aproveitando, meu treino p peito é o seguinte
supino reto
supino inclinado com halteres
crucifixo reto
paralelas
supino fechado

sobre o treino em si,vocês acham que vai "sobrecarregar" o peito? sendo que os 2 exercícios p triceps também pegam um pouco do peito.

[leobrettasvieira]

Vc treina peito quantas x por semana san?

[San_]

Vc treina peito quantas x por semana san?

2

[leobrettasvieira]

ai depende de vc, eu percebo q to sobrecarregando o peito quando começo a não aguentar nem as mesmas cargas na outra semana..

[Dacio]

Seria legal remover o crucifixo ou então ou trocar o supino fechado.