MrWalker 0 Postado Fevereiro 19, 2008 às 22:47 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2008 às 22:47 Pessoal como vocês estavam falando que meu treino AB ficava muito cheio e não dava pra fazer com tanta qualidade, dividi ele em ABC vejam como ficou e se está correto. Lembrando esse treino é de Hipertrofia Caso queira ver minha dieta está aqui [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Avaliem-Dieta-E-Suplementacao-t1149.html"]Dieta postada aqui no Hipertrofia.org[/url] A (Peito/Triceps) [b]- Peito[/b] Supino Reto - 28kg cada lado Cross Over - 20Kg cada lado Crucifixo Reto c/ Halter - 14Kg cada lado Supino Vertical (Maquina) - 70Kg [b]-Triceps[/b] Triceps Corda - 40Kg Cross Pegada Invertida - 45Kg Triceps Banco - 20kg na perna Coice Cross - 15 Kg B (Costa/Biceps) [b]- Costa[/b] Remada Baixa - 60Kg Remada Cavalinho - 40Kg Pull Down - 45Kg (me falem mais um exercício bom de costas por favor) [b] - Biceps[/b] Rosca Direta no Cross - 50 Kg Rosca Unilateral Cross - 20Kg Rosca Alternada - 14Kg cada halter Rosca Martelo com barra H - 10Kg C (Perna/Ombro) [b]- Perna[/b] Agachamento Mult. - 30Kg cada lado Hack - 80Kg cada lado Mesa Externsora - 100Kg Mesa Flexora - 90Kg Panturilha Burrinho - 100Kg [b]-Ombro[/b] Desenvolvimento Multi. - 20Kg cada lado Remada Alta - 10Kg cada lado Crucifixo Maquina Invertido - 40Kg Encolhimento - 20Kg cada lado Treino musculação de Segunda-Terça-Quinta-Sexta Ex. Segunda (A) - Terça ( - Quinta © - Sexta (A) - Segunda ( - Terça © - Quinta (A), assim por diante... Pessoal e ai o que acharam do meu treino agora ? Devo alterar algum exercício ? ou adicionar algum ? Queria saber quais exercícios de abdômen devo fazer queria Hipertrofiar ele, farei Abdômen de Segunda - Quarta - Sexta Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Fevereiro 19, 2008 às 23:30 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2008 às 23:30 mais quantas são as séries e repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrWalker 0 Postado Fevereiro 20, 2008 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2008 às 00:26 [quote name='Guilherme Presotto' post='8971' date='19 02 08']mais quantas são as séries e repetições?[/quote] Não me lembro ao certo mais começou com 3x6 ai depois foi 2x7 e 1x6 agora tá 3x8 e assim vai subindo, ai se não me engano depois desce. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Fevereiro 20, 2008 às 00:56 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2008 às 00:56 Cara, seguinte, é melhor voce fazer somente 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos... Mas isso varia de cada um, se esta tendo ganhos, não há um por que para parar... e tipo... tenta fazer assim olha: exercícios com Halteres 6-8 repetições exercícios com Barras 8-10 repetições exercícios com Máquinas 10-12 repetições Da uma lida aqui depois que é interessante: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-Para-Aumentar-Hipertrofiaand33-t1042.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-...nd33-t1042.html[/url] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrWalker 0 Postado Fevereiro 20, 2008 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2008 às 20:37 [quote name='Guilherme Presotto' post='8974' date='19 02 08']Cara, seguinte, é melhor voce fazer somente 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos... Mas isso varia de cada um, se esta tendo ganhos, não há um por que para parar... e tipo... tenta fazer assim olha: exercícios com Halteres 6-8 repetições exercícios com Barras 8-10 repetições exercícios com Máquinas 10-12 repetições Da uma lida aqui depois que é interessante: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-Para-Aumentar-Hipertrofiaand33-t1042.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-...nd33-t1042.html[/url][/quote] Valeu Guilherme, dei uma lida lá, agora em relação a abdominal, quais devo fazer e séries de quanto ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrWalker 0 Postado Fevereiro 21, 2008 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2008 às 00:28 Aproveitando o topico só para não ter que criar outro para uma unica pergunta. Eu faço treino de Muay Thai certo e o treino é bem puxado. Seria bom eu tomar maltodextrose durante o treino ? para não perder ou catabolizar sei la... em dia de muay thai não faço musculação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Fevereiro 21, 2008 às 16:17 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2008 às 16:17 [quote name='MrWalker' post='9001' date='20 02 08']Aproveitando o topico só para não ter que criar outro para uma unica pergunta. Eu faço treino de Muay Thai certo e o treino é bem puxado. Seria bom eu tomar maltodextrose durante o treino ? para não perder ou catabolizar sei la... em dia de muay thai não faço musculação[/quote] o certo seria tomar depois do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrWalker 0 Postado Fevereiro 21, 2008 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2008 às 16:51 [quote name='SRBIOTONICO' post='9015' date='21 02 08']o certo seria tomar depois do treino[/quote] Biotonico, logo apos o treino eu janto, geralmente umas 5 colheres de sopa de arroz integral, uns 100g de carne ou frango e 3 claras de ovo. Mesmo assim seria bom eu tomar o malto ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Fevereiro 21, 2008 às 19:05 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2008 às 19:05 treinando muai tai e com um treino volumoso assim o que vc pode ganhar é um over.......... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrWalker 0 Postado Fevereiro 21, 2008 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2008 às 20:14 [quote name='coronha' post='9024' date='21 02 08']treinando muai tai e com um treino volumoso assim o que vc pode ganhar é um over..........[/quote] Por isso dividi em ABC e dia de Thai não faço musculação... acredito que agora vai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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