Treino Abc

[MrWalker]

Pessoal como vocês estavam falando que meu treino AB ficava muito cheio e não dava pra fazer com tanta qualidade, dividi ele em ABC vejam como ficou e se está correto.

Lembrando esse treino é de Hipertrofia
Caso queira ver minha dieta está aqui [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Avaliem-Dieta-E-Suplementacao-t1149.html"]Dieta postada aqui no Hipertrofia.org[/url]

A (Peito/Triceps)

[b]- Peito[/b]
Supino Reto - 28kg cada lado
Cross Over - 20Kg cada lado
Crucifixo Reto c/ Halter - 14Kg cada lado
Supino Vertical (Maquina) - 70Kg

[b]-Triceps[/b]
Triceps Corda - 40Kg
Cross Pegada Invertida - 45Kg
Triceps Banco - 20kg na perna
Coice Cross - 15 Kg

B (Costa/Biceps)

[b]- Costa[/b]
Remada Baixa - 60Kg
Remada Cavalinho - 40Kg
Pull Down - 45Kg
(me falem mais um exercício bom de costas por favor)
[b]
- Biceps[/b]
Rosca Direta no Cross - 50 Kg
Rosca Unilateral Cross - 20Kg
Rosca Alternada - 14Kg cada halter
Rosca Martelo com barra H - 10Kg

C (Perna/Ombro)

[b]- Perna[/b]
Agachamento Mult. - 30Kg cada lado
Hack - 80Kg cada lado
Mesa Externsora - 100Kg
Mesa Flexora - 90Kg
Panturilha Burrinho - 100Kg

[b]-Ombro[/b]
Desenvolvimento Multi. - 20Kg cada lado
Remada Alta - 10Kg cada lado
Crucifixo Maquina Invertido - 40Kg
Encolhimento - 20Kg cada lado

Treino musculação de Segunda-Terça-Quinta-Sexta

Ex. Segunda (A) - Terça ( - Quinta © - Sexta (A) - Segunda ( - Terça © - Quinta (A), assim por diante...

Pessoal e ai o que acharam do meu treino agora ?
Devo alterar algum exercício ? ou adicionar algum ?

Queria saber quais exercícios de abdômen devo fazer queria Hipertrofiar ele, farei Abdômen de Segunda - Quarta - Sexta

Obrigado.

[gpresott]

mais quantas são as séries e repetições?

[MrWalker]

[quote name='Guilherme Presotto' post='8971' date='19 02 08']mais quantas são as séries e repetições?[/quote]

Não me lembro ao certo mais começou com 3x6 ai depois foi 2x7 e 1x6 agora tá 3x8 e assim vai subindo, ai se não me engano depois desce.

[gpresott]

Cara, seguinte,
é melhor voce fazer somente 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos...
Mas isso varia de cada um, se esta tendo ganhos, não há um por que para parar...

e tipo...
tenta fazer assim olha:

exercícios com Halteres 6-8 repetições
exercícios com Barras 8-10 repetições
exercícios com Máquinas 10-12 repetições

Da uma lida aqui depois que é interessante:
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-Para-Aumentar-Hipertrofiaand33-t1042.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-...nd33-t1042.html[/url]

[MrWalker]

[quote name='Guilherme Presotto' post='8974' date='19 02 08']Cara, seguinte,
é melhor voce fazer somente 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos...
Mas isso varia de cada um, se esta tendo ganhos, não há um por que para parar...

e tipo...
tenta fazer assim olha:

exercícios com Halteres 6-8 repetições
exercícios com Barras 8-10 repetições
exercícios com Máquinas 10-12 repetições

Da uma lida aqui depois que é interessante:
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-Para-Aumentar-Hipertrofiaand33-t1042.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-...nd33-t1042.html[/url][/quote]

Valeu Guilherme, dei uma lida lá, agora em relação a abdominal, quais devo fazer e séries de quanto ?

[MrWalker]

Aproveitando o topico só para não ter que criar outro para uma unica pergunta. Eu faço treino de Muay Thai certo e o treino é bem puxado.

Seria bom eu tomar maltodextrose durante o treino ? para não perder ou catabolizar sei la... em dia de muay thai não faço musculação

[SRBIOTONICO]

[quote name='MrWalker' post='9001' date='20 02 08']Aproveitando o topico só para não ter que criar outro para uma unica pergunta. Eu faço treino de Muay Thai certo e o treino é bem puxado.

Seria bom eu tomar maltodextrose durante o treino ? para não perder ou catabolizar sei la... em dia de muay thai não faço musculação[/quote]
o certo seria tomar depois do treino

[MrWalker]

[quote name='SRBIOTONICO' post='9015' date='21 02 08']o certo seria tomar depois do treino[/quote]

Biotonico, logo apos o treino eu janto, geralmente umas 5 colheres de sopa de arroz integral, uns 100g de carne ou frango e 3 claras de ovo.

Mesmo assim seria bom eu tomar o malto ?

[coronha]

treinando muai tai e com um treino volumoso assim o que vc pode ganhar é um over..........

[MrWalker]

[quote name='coronha' post='9024' date='21 02 08']treinando muai tai e com um treino volumoso assim o que vc pode ganhar é um over..........[/quote]

Por isso dividi em ABC e dia de Thai não faço musculação... acredito que agora vai...

[coronha]

[quote name='MrWalker' post='9032' date='21 02 08']Por isso dividi em ABC e dia de Thai não faço musculação... acredito que agora vai...[/quote]

olha qtos exercícios para os úsculos pequenos tem em seu treino??????? o mesmo tanto que para os grandes!!!!!!!
pra mim isso está completamente desproporcional.
acredito que vc deveria rever este teu treino.

[MrWalker]

[quote name='coronha' post='9034' date='21 02 08']olha qtos exercícios para os úsculos pequenos tem em seu treino??????? o mesmo tanto que para os grandes!!!!!!!
pra mim isso está completamente desproporcional.
acredito que vc deveria rever este teu treino.[/quote]

Me ajude então fazendo um favor, qual devo tirar nos musculos grande ?

[Digon]

[quote name='MrWalker' post='9036' date='21 02 08']Me ajude então fazendo um favor, qual devo tirar nos musculos grande ?[/quote]

Caramba vc tem primeiro que tirar exercicios é dos musculos pequenos... Escolha 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos.

[coronha]

[quote name='MrWalker' post='8969' date='19 02 08']Pessoal como vocês estavam falando que meu treino AB ficava muito cheio e não dava pra fazer com tanta qualidade, dividi ele em ABC vejam como ficou e se está correto.

Lembrando esse treino é de Hipertrofia
Caso queira ver minha dieta está aqui [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Avaliem-Dieta-E-Suplementacao-t1149.html"]Dieta postada aqui no Hipertrofia.org[/url]

A (Peito/Triceps)

[b]- Peito[/b]
Supino Reto - 28kg cada lado
Cross Over - 20Kg cada lado
Crucifixo Reto c/ Halter - 14Kg cada lado
Supino Vertical (Maquina) - 70Kg
[color="#0000FF"]coloca 2 supinos ou 1 supino e paralelas e 1 crucifixo[/color]

[b]-Triceps[/b]
Triceps Corda - 40Kg
Cross Pegada Invertida - 45Kg
Triceps Banco - 20kg na perna [color="#0000FF"]gosto muito desse exercício, só caso faça paralelas não ha necessidade de colocar[/color]
Coice Cross - 15 Kg
[color="#0000FF"]tira esses exercícios e coloca um testa, lembrando que vc sempre deve variar seus exercícios, mas começa com o testa e banco[/color]
B (Costa/Biceps)

[b]- Costa[/b]
Remada Baixa - 60Kg [color="#0000FF"] coloca brra fixa frente[/color]
Remada Cavalinho - 40Kg
Pull Down - 45Kg [color="#0000FF"]se vc malha todos os dias tira esse exercício e coloca ele só se malhar 1 x semana cada grupo[/color]
(me falem mais um exercício bom de costas por favor)
[b]
- Biceps[/b]
Rosca Direta no Cross - 50 Kg
Rosca Unilateral Cross - 20Kg
Rosca Alternada - 14Kg cada halter
Rosca Martelo com barra H - 10Kg
[color="#0000FF"]rosca direta em pé ou banco scott, e escolha outro qualquer menos martelo, pq ja vai atuar muito no treino de costas o ante-braço[/color]
C (Perna/Ombro)

[b]- Perna[/b]
Agachamento Mult. - 30Kg cada lado
Hack - 80Kg cada lado
Mesa Externsora - 100Kg
Mesa Flexora - 90Kg [color="#0000FF"]tu não fez terra, então coloca um stiff[/color]
Panturilha Burrinho - 100Kg
[color="#0000FF"]+ 1 exercício de pantu[/color]
[b]-Ombro[/b]
Desenvolvimento Multi. - 20Kg cada lado
Remada Alta - 10Kg cada lado [color="#0000FF"]coloca qualquer tipo de elevação lateral[/color]
Crucifixo Maquina Invertido - 40Kg
Encolhimento - 20Kg cada lado[color="#0000FF"] no dia de costas[/color]

Treino musculação de Segunda-Terça-Quinta-Sexta

Ex. Segunda (A) - Terça ( - Quinta © - Sexta (A) - Segunda ( - Terça © - Quinta (A), assim por diante...

Pessoal e ai o que acharam do meu treino agora ?
Devo alterar algum exercício ? ou adicionar algum ?

Queria saber quais exercícios de abdômen devo fazer queria Hipertrofiar ele, farei Abdômen de Segunda - Quarta - Sexta

Obrigado.[/quote]

cara treina com bastante intensidade e malhe somente uma vez na semana.
abd malhe somente 2 x

[gpresott]

[quote name='MrWalker' post='9001' date='20 02 08']Aproveitando o topico só para não ter que criar outro para uma unica pergunta. Eu faço treino de Muay Thai certo e o treino é bem puxado.

Seria bom eu tomar maltodextrose durante o treino ? para não perder ou catabolizar sei la... em dia de muay thai não faço musculação[/quote]

Pode ser antes também sim... o malto é um carboidrato de rápida absorção...

[gpresott]

[quote name='MrWalker' post='8991' date='20 02 08']Valeu Guilherme, dei uma lida lá, agora em relação a abdominal, quais devo fazer e séries de quanto ?[/quote]

Ah, em relação ao abdominal... faça exercicios para as diferentes partes do abdomen(Supra, infra e Obliquo) e procure fazer menos repetições e com pesos...

[yeah_buddy]

[quote name='Guilherme Presotto' post='8974' date='19 02 08']exercícios com Halteres 6-8 repetições
exercícios com Barras 8-10 repetições
exercícios com Máquinas 10-12 repetições

Da uma lida aqui depois que é interessante:
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-Para-Aumentar-Hipertrofiaand33-t1042.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-...nd33-t1042.html[/url][/quote]

não sei da onde tiraram isso

[coronha]

[quote name='yeah_buddy' post='9106' date='23 02 08']não sei da onde tiraram isso[/quote]
huauahuahuah

[yeah_buddy]

hauahuahuha meio sem nexo a parada né... mas vai saber...

eu ainda estou no início dessa longa jornada que é a musculação, mas uma coisa que eu já aprendi é não se limitar a um número fixo de repetições... faço sempre entre 6 e 12 repetições para a parte superior do corpo... de 8 a 15 para quadriceps... 8 a 12 para femurais e 12 a 20 pra panturrilhas...

[coronha]

meu estilo de treino esse, sem numeros específicos, e conheço varios BB que malham somente assim.
eu dou uma margem menor, mas sempre com margem.

[daltondarles]

Cara é o seguinte, O treino correto de ABC e treinar somente Segunda quarta e sexta, No caso entao Treina 1 dia sim 1 dia nao. Treino 3 a 4 exercicios por musculos 2 musculos por dia, normalmente 3 mais se nao tiver fadigado ele, eu fço o quarto exercicio. repetiçoes de 8 a 10. vlw.

[TesH]

PÁ DE OURO!

[rodts]

Olha a data disso.