Minha Serie P/ Hipertrofia.

[ramon]

Tenho 1.80m , 85kg ,meu bf nao sei mas deve ser normal , treino a 2 anos e 8 meses.meu treino esta dividido assim....
Seg- costa/triceps
Ter-peito/biceps
Qua-ombro
Qui-idem a seg
Sex-idem a ter

peguei esta serie esta semana..deem uma avaliada.
-costa/triceps-
Puxada supinada- 4x8 ---------- - triceps supinado -3x6 conjugado com testa- 3x6
remada dupla- 4x8 ------ ---- fundos-2x15
remada sentado- 5x6 ---------- corda- 6x6x6 (tirando peso) 2x
unilateral- 12x8x6x3 --------- ----- pulley- 5x4
puxada por tras- 2x25


-peito/biceps
cross over (supinado) 4x8 ----------- rosca scot -5x4
supino canadense(declinado) -10x8x6x4 ---------------- rosca direta no cabo- 4x6
voador- 10x8x6x4 ----------- ----- corda- 4x6 conjugado com rosca inversa 4x6
supino reto c/ halter -2x6

-ombro
remada alta- 4x6 conj. c/ desenvolvimento c/ halter 4x8
remada curvado-4x10
encolhimento- 4x10
elevaçao isolado no cross-4x10

[coronha]

como falei em outro tópico, não concordo com este tipo de treino, por isso nem opino..........

[ramon]

se vc nao concorda deve ter alguma coisa errada na sua opniao, eu gostaria q vc falasse pois estou tentendo aperfeçoar meus treinos..

[coronha]

como ja falei para ti, eu sigo o principio do sinergismo, que nada mais é do que descansar ao maximo a musculatura trabalhada no dia anterior e isolar a que irá ser trabalhada no dia posterior.
por isso a divisão nesse pensamento deveria ficar assim
peito deltoide anterior
costas deltóide posterior
perna
braçose deltoide lateral


outro metodo que gosto de trabalhar é o convensional
peito e triceps
costas e biceps
ombro e perna
ou
perna em um dia e ombro noutro

maaaaaaaasssssssssssss cada um com suas tecnicas de treinamento, só acho que o principio basico de crescimento é o "descanso", portanto quamto mais descansa mais cresce.......

e não adianta vc me dizer que "olha o arnold, o tamanho que ele era e como treinava", mas ja pensou se ele tivesse utilizado um outro método de treinamento com por ex; o HD, poderia ser que ele fosse ainda maior, não é????????

ainda existe muitas dúvidas a respeito do treinamento com pesos e nenhuma pergunta está completamente respondida, o que se tem são suposições, mas que muitos estudos tem apontado que os treinos de baixo volume e alta intensidade tem se mostrado mais eficientes a isso tem.
em cima disso vc tira suas conclusões, e veja bem não disse em momento algum que eu é que estou certo, apenas acredito nos results que vejo no dia a dia.

[ramon]

vlw coronha...mas esse metodo q vc colocou...
peito e triceps
costas e biceps
ombro e perna
sao pra uma vez na semana ou 2 ?

[coronha]

depende da intensidade que vc coloca no seu treino?????
se vc malha como se fosse o ultimo de sua vida, concerteza uma vez só, mas se vc vai brincar de levantar peso aí ja são 2.

[ramon]

malhando um grupo por dia tb é bom? ex:seg-peito,ter-ombro, qua-off, qui-costa, sex.biceps/triceps..ou outra divisao melhor..qro modificar meus treinos e queria a opniao de vcs....
repondendo sua pergunta coronha, eu gosto de malhar como se fosse meu ultimo dia...rsrs

[Simonette]

[quote name='ramon' post='9053' date='22 02 08']malhando um grupo por dia tb é bom? ex:seg-peito,ter-ombro, qua-off, qui-costa, sex.biceps/triceps..ou outra divisao melhor..qro modificar meus treinos e queria a opniao de vcs....
repondendo sua pergunta coronha, eu gosto de malhar como se fosse meu ultimo dia...rsrs[/quote]

Como ja falei em outro topico eu, particularmente, gosto desse tipo de treino. Inclusive segunda vou voltar a treinar assim!
Mas, ao inves de quarta não treinar, treino perna.
E esse tipo de treino realmente tem que ser como se fosse o ultimo!!!

[gpresott]

[quote name='ramon' post='9053' date='22 02 08']malhando um grupo por dia tb é bom? ex:seg-peito,ter-ombro, qua-off, qui-costa, sex.biceps/triceps..ou outra divisao melhor..qro modificar meus treinos e queria a opniao de vcs....
repondendo sua pergunta coronha, eu gosto de malhar como se fosse meu ultimo dia...rsrs[/quote]

Eu curto o treino de 1x na semana...
é bom que dai tu pode coloca o teu maximo, e seu musculo vai ter um bom descanso...

[coronha]

eu comecei a treinar um treino parecido com aquele que poste em outro tópico, são 4 vezes na semana
peito/triceps 2°f
costas/trapezio/bíceps 4°f
ombro 6°f
perna sabado

2 exercícios peito, costas, ombro, perna
1 exercício biceps, triceps, trapézio

2 series pra cada exercício, tipo HD

to adorando o treino, saindo quebrado de as vezes ficar quase sem ar, e aquelas deliciosas dores no dia seguinte

[ramon]

[quote]Eu curto o treino de 1x na semana...
é bom que dai tu pode coloca o teu maximo, e seu musculo vai ter um bom descanso...[/quote]

mas qts exercicios seria bom uns 3 pros grupos grandes e 2 pros pequenos?....e qnto as rep. 3x6, 10,8,6..ou no estilo HD ou outra coisa??

[coronha]

[quote name='ramon' post='9090' date='23 02 08']mas qts exercicios seria bom uns 3 pros grupos grandes e 2 pros pequenos?....e qnto as rep. 3x6, 10,8,6..ou no estilo HD ou outra coisa??[/quote]

quanto ao método de treino que vc irá realizar é vc quem tem que decidir,
quanto as repetições, eu gosto de trabalhar com margens, as séries podem ser 3 dependendo do tipo de treino que vc usar.
lembre-se de que se usar métodos de intensificação não precisa colocar muitas séries.