Fala ai maromba, estou querendo da uma definida na carcaça e fiz uma dieta e um treino loucão, alguma coisa ou tudo deve estar errado, então se alguém quiser contribuir aceito criticas, dicas ou qualquer outra coisa. Esse treino/dieta são de apenas 20 dias.

A carcaça:

Peso = 71 Kg

Idade = 24 Anos

Altura = 1,83 m

BF = 14%

Biotipo = Tipo Frango

Bíceps Contraído = ~38cm

A Dieta:

6 Litros de Aguá por dia

6:00 = 40mcg clenbuterol (aumentando gradativamente 15 dias), 1 caps oxyelite pro

7:00 = 50g Whey Protein

10:00 = 1 Banana, 1/2 Pera

12:00 = 200g Filé Frago Grelhado, 1/2 Beterraba, 1/2 Pimentão, 1 Cenoura, 1 Tomate, 50g Couve Flor, 50g Brócolis, 1/2 Batata, 100g arroz integral, 50g Feijão Branco, 2 caps Omega 3, 1 Comprimido Centrotabs e 1/2 Colher de Azeite.

14:30 = 2 Caps Oxyelite Pro

15:30 = 1 Banana, 1/2 Pera

19:00 = 50g Dextrose, 50g Whey Protein

20:30 = 200g Filé Frago Grelhado, 1/2 Beterraba, 1/2 Pimentão, 1 Cenoura, 1 Tomate, 50g Couve Flor, 50g Brócolis, 1/2 Batata, 100g arroz integral, 50g Feijão Branco, 2 caps Omega 3, 1 Comprimido Centrotabs e 1/2 Colher de Azeite.

O Treino/Atividades

6:10 = 30 min Mountain Bike 500 Kcal (150 Bpm) (os dados do gasto calórico e batimentos e de meu monitor cardíaco Oregon)

17:00 = 50 min Treino Hipertrofia intenso com exercícios compostos 650 Kcal (120 Bpm)

18:10 = 30 min Mountain Bike 500 Kcal (150 Bpm)

19:00 = 50 Min Insanity Workout 900 Kcal (170 Bpm)

De acordo com o que andei pesquisando, minha dieta tem cerca de 1800 Kcal é só com os treinos estou gastando 2550, durante meu trabalho fico praticamente setado e tomando aguá, durante os 20 dias vou comer só isso da dieta, e tudo sem sal e sem açúcar, valeu galera.

Editado 8/03/2013 às 00:36 03/8, 2013 por Adriano Macedo (veja o histórico de edições)

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