Olá, marombas.

Vou tentar me resumir um pouco, para facilitar o entendimento e ajuda de vocês.

Tenho 1,81 de altura, e comecei reeducação alimentar, academia e exercícios há alguns meses, quando iniciei esse processo estava com 104kg, e hoje estou com 88kg ~~ "beirando" os 87kg.

Hoje gostaria de saber se ainda preciso perder algum peso para começar a suplementar ou se já posso iniciar e qual vocês indicam?

Desde de comecei a emagrecer me interessei logo pela mudança corporal e não apenas a perca de peso, mas também o ganho de massa. Há alguns meses venho lendo sobre suplementação, e cheguei quase a uma "decisão" do que irei tomar...

Estou pensando em tomar Whey no café da manhã e no pós treino com dextrose e creatina, um pré treino, caseína antes de dormir e um zma ou tribulus.

Gostaria de qualquer dica, orientação ou intervenção que possa ser útil para mim.

Essa suplementação que citei pode me engordar?

Já posso começar com o peso que estou ou ainda devo continuar apenas a perder peso?
Posso continuar fazendo aeróbicos?

Devo acrescentar ou tomar outro tipo de suplemento?

Acho que já deu para entender a minha situação, qualquer conselho é altamente bem vindo.

Desde já, agradeço a todos pela cooperação.

Nao, voce nao pesquisou sobre suplementos haha

Quanto esta seu %BF? se tiver na casa dos 15% voce pode começar um bulk, se estiver com mais que isso eu acho melhor abaixar para nao complicar depois.

Suplementos: WP para complementar as proteinas da dieta caso nao consiga comer. Creatina é sempre bem-vinda já que é muito dificil conseguir 5g de creatina só com alimentação. Dextrose/Malto tanto faz. Pré treino desnecessario. Caseína pode ser substituida por albumina (melhor CxB). ZMA e Tribulus nao precisa, já que todos que usam dizem ter um melhora no sono com ZMA e tribulus aumenta a libido...

edit:

DE ONDE TIROU QUE SUPLEMENTO PODE ENGORDAR!? a nao ser que sua dieta seja desbalanceada, fora isso suplemento nao engorda!

Editado 7/03/2013 às 20:19 03/7, 2013 por Eduardo Menegusso (veja o histórico de edições)

Po mano se estivesse no seu lugar eu secaria mais um pouco antes de pensar em ganho de massa, até porque vc está tendo um bom resultado, alem do mais vc deve ter uma facilidade em ganhar peso, uma vez que chegou a 104 kg, acho que se vc mudar a dieta agora ainda vai acumular muita gordura. Mas essa é só a MINHA opinião...

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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