Altura: 1,80 Mts
Peso: 100 Kg
BF: Não tenho ctz mas é: > 20%

TMB: 3021 Kcal

CALORIAS CONSUMIDAS: 2222 Kcal

DÉFICITE: 799 Kcal
Objetivo da dieta: Emagrecimento/Cutting

Segue a dieta abaixo.

Sobre agua, pretendo tomar no mínimo 3 litros por dia!

TREINO:

SEGUNDA: MUSCULAÇÃO (A)

TERÇA: AERÓBICO

QUARTA: MUSCULAÇÃO (B )

QUINTA: AERÓBICO

SEXTA: MUSCULAÇÃO (A)

Dúvidas;

1 - A dieta esta boa para meu objetivo ?

2 - Devo utilizar esta dieta nos dias de aerobico ?

3 - Devo utilizar esta dieta no FDS sem treinar ? (lembrando que farei o dia do lixo sabado a noite).

4 - Sobre os exercicios de musculção eu entendi que a intensidade deve ser alta, vou fazer um treino AxB trabalhando todos grupos de musculos, sendo 3 séries com carga maxima que conseguir desde que consiga fazer pelo menos 8 repetições na ultima série, esta correto desta forma ? sugerem algo melhor ?

Agradeço pela ajuda!

Editado 7/03/2013 às 13:25 03/7, 2013 por Peris (veja o histórico de edições)

Aumenta a ingestão de gordura... pelo menos 1g por Kg. Oléo de peixe é uma otima opção.

E tenta deixar 500kcals de deficit, no decorrer da dieta vc vai aumentando ela, de 100 em 100...

Para mim carboidrato e proteina estão legais...

Você pode colocar seu coeficiente em 1.6, você treina pelo menos 1 vez por dia.

Eu treinaria mais ou menos assim, focando a musculação... Você vê como a sua evolução no emagrecimento vai acontecer.

Quando você estagnar e não conseguir mais perder peso após já ter reduzido as colorias. Você adiciona uma quantidade maior de aerobico.

Não joga suas fichas todas no começo, vai indo por parte e sempre observando como seu corpo reage.

A - Segunda

B - Terça

Aerobico - Quarta

C - Quarta

A - Quinta

B - Sexta