Dia 16 faço 3 meses na academia

Obejtivo é Hipertrofia mesmo

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 3x10

Peck Deck 3x10

Desenvolvimento 3x10 (Esse é pra ombro,faço no aparelho mesmo,aquele que levanta pra cima)

Crucifixo inverso 3x10

->Triceps Corda 3x10

->Francês Corda 3x10 - Esses dois é revesado, termina um, começa outro...descansa...termina um faz outro...

B - Costas/Biceps/Abd

PullDown - 4x10

Graviton Neutra 3x10

Remada unilateral 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca inversa 3x10

ABD Inverso 3x30

Crunch 3x30

C-Pernas/Panturillha

Agachamento Hack 4x10 (Tenho dificuldade no livre)

Leg Press 45º 3x10

Avanço Halteres 3x10

Flexora Deitado Mesa 4x10

Flexora "Sentado" 5x10

Adutor 3x10

Calf 5x15

Queria saber o que acham.Quero saber se tem um exercicio melhor pra trocar pelo Adutor...que pegue a mesma região

Treino de Perna é o que eu mais fico cansado...Volumoso eu sei...mas ta pegando bem a perna.

Ninguem respondeu?Pow...acho que ta decente pelo menos LOL

Faz assim:

Supino Reto

Supino inclinado

crucifixo

Desenvolvimento militar

elevação lateral

Paralelas

triceps testa ou supino fechado ou coice

Barra fixa

Levantamento terra

remada curvada OU remada cavalinho

Chin Ups

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Inversa ou rosca punho

Agachamento

Leg Press

Afundo ou Avanço

Stiff ou RDL

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Pow Valeu brother.

Esse exericio ai Chin ups eu nunca vi.Vi uns videos, mas so tem video gringo

Sobre elevação lateral, isso ai acaba com meu ombro...(Meu ombro esquerdo e um pouco mais elevado que direito,rpg melhorou muito isso,mas ainda tenho isso..ai prejudica(doi) quando vou fazer esse exercicio sai mei torto kkk)

As series disso?Tudo 3x10?Meu descanso é geralmente de 1:30min a 2min

Sou ecto...e antigamente na outra academia, eu tinha uns treinos bem volumosos, cansava rapido...nao rendia...agora ta indo bem melhor!

Editado 9/03/2013 às 23:21 03/9, 2013 por harryloko (veja o histórico de edições)

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado com halteres 3x10

Desenvolvimento atrás 3x10

Elev lateral, ou elev frontal 3x10 ou 4x8

Paralela 3x10 ou 4x8 ou 5x6

Mergulho ou tríceps testa ou supino fechado 3x10

B - Costas/Biceps/Abd/trapézio/antebraço

Barra fixa 3x10 ou 4x8 ou 5x6

Remada cavalo 3x10

remada baixa com puxador 3x10

Rosca direta 3x10 Bi-set

Curl com halteres 3x10 Bi-set

Encolhimento 4x12

Infra ou Dutra 3x20 (AB)

C-Pernas/Panturillha

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Afundo ou Avanço 3x12

Stiff ou RDL 3x15

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x20 (itensidade 50%) ou 3x10 (itensidade alta 80%)

Panturrilha sentado 3x20 (itensidade 50%) ou 3x10 (itensidade alta 80%)

Uma outra alternativa, seria jogar abd para o dia A.

Ou adicionar +1 de peito, como crucifixo.

Editado 9/03/2013 às 23:50 03/9, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)

Séries é uma coisa particular, mas se quiser voce use 4x8 para musculo grande (menos repetições mais carga) e para musculo pequeno 3x8, 2x10 até mesmo 3x10...

Séries é uma coisa particular, mas se quiser voce use 4x8 para musculo grande (menos repetições mais carga) e para musculo pequeno 3x8, 2x10 até mesmo 3x10...

Valeu Brother...Esse Militar ai,eu curto ele...nao fiz ainda nessa academia vou faze-lo

Quanto aquele levantamento terra vou ter aprender fazer esse.Ja vi os videos.