Bom galera , estou treinando há 6 meses , tenho 17 anos e peso 63 kg. Essa semana fui ao medico e ele me disse que poderia estar com tendinite pois estou sentindo fortes dores no ombro , não estou conseguindo treinar direito. Então vou parar por 1 mês e não queria perder o que ganhei , e nesse mês gostaria de ganhar peso. Gostaria que voces pudessem me dar dicas do que posso fazer seja uma dieta , suplementação para não ter perda dos ganhos ou pelo menos diminuir isso e aumentar meu peso para ganhar mais massa muscular. Espero respostas abraçoo.

Mano e so tu comer mais do que gasta que você não vai perder se pa pode ate ganhar mais pouco.

Qual a sua altura?

Qual a sua altura?

1,73

1,73

Pela sua relação peso/ altura, se seu BF não for muito baixo, acho que só com dieta adequada dá pra manter a MM por um bom tempo, sim. Mantenha a proteína de alto VB alta, tipo 2g/ Kg. Agora, se não for treinar, faça uma dieta de manutenção, com calorias iguais a daTMB. Não tente fazer hipercalórica, se não, ganhará apenas gordura.

Editado 5/03/2013 às 19:15 03/5, 2013 por Peter Griffin (veja o histórico de edições)