Boa tarde pessoal!

Seguinte, sou novo no fórum meu dia é bem corrido e não vai ser fácil eu achar minhas dúvidas em todos estes tópicos que temos

portanto peço a ajuda de vocês veteranos a me auxíliar com as dúvidas.

Histórico corporal e de treinos:

Aos 19 anos eu tinha 1,92m com 63 Kg (sim, uma vara)

Nestes 19 anos fiz 8 mêses de academia, fui para 69 Kg.

Até que entrou na minha vida a tal faculdade de eng. Mecânica, parei de treinar.

Faz um ano e meio que me formei, e neste tempo comecei a treinar novamente.

No começo foram 6 mêses de treino A B, apenas 2x por semana mal alimentado e mal suplementado.

Dai comecei a ler e aprender sobre o assunto, gostar mais da coisa e querer crescer e vamos dizer que de treino mais o menos

tenho perto de 1 ano feito isso:

Hoje: 77 Kg, 1,92m e atualmente treino ABC (seg, quarta, sexta)

Não treino mais devido a ser um fanático por futebol e jogar segunda terça e quinta o tal esporte, mas sou goleiro, ou seja a aeróbica não me abate tanto neste esporte.

Nesse quase 1 ano de treino ABC fiz varias formas, bastante peso pouca rep, contrario, piramide.. por ai vai...

Cresci um pouco claro, ganhei dos 69 Kg -> 77 Kg.

Mas não saio mais dos 77 Kg fazem 2 mêses, atualmente suplemento pré com BCAA, Creatina, whey com leite desnatado e pós

com whey + dextrose com agua gelada.

De dieta fazia batida com fruta e leite pela manhã, almoço, café da tarde com granola, aveia e afins.

Como fico das 8:00 até as 18:00 na empresa, é meio tenso fazer dieta com curto intervalo de tempo.

Quero dicas, alimentos, suplementos e afins para tentar ganhar mais peso, pois em 2012 foi meia boca o que fiz, tudo meio por

conta de o que lia, e nem sempre está certo o que encontramos por ai na net.

Estou aberto a todas as dicas, o que estiver ao meu alcance farei!

Logo mais coloco fotos ai para vocês terem uma noção!

Olha só, isso é mais simples do que trocar lampada queimada...

Você calcula seu TMB, adiciona 500-1000 Kcals ou 10% - 20%, ingere a quantidade maior de calórias e você irá crescer.

Simples assim.

Outra coisa a respeito dos suplementos, brother você sabe o significado de suplemento? -> supelmentação algo que auxilia. Ou seja caso sua dieta esteja com alguma deficiência, de macros como proteínas e você não tem tempo ou não consegue comer a quantidade de alimento para suprir os valores necessários diários seus, então adiciona 1 whey, que geralmente é 24g proteína por 30g scop, isso para adicionar proteínas a sua dieta, caso não consiga com a alimentação original...

Não tem segredo, não tem suplemento mágico, não tem truque mirabolante, não tem motoqueiro fantasma, não tem godzilla, não tem bruxa do nº13 não tem nada disso...

Só adicionar calórias e pronto. Caso a dieta tenha alguma deficiência então adiciona suplementos.

cara, tenta determinar uma quantidade mínina de proteínas ( acredito que 100~150 gr de proteinas ), gorduras boas ( 80gr ) , fibras ( 50 gr ) , e o resto voce vai encaixando algumas "besteiras" pra aumentar o saldo calórico...