2° Peito e Triceps

PEITO

Supino Reto

Inclinado com Halters

Pack Deck

Cross Over

Triceps

Paralelas

Triceps Pulley

Triceps Corda

Triceps Testa

3° Costas e Biceps

Costas

Barra Fixa

Puxador Frontal

remada baixa

Voador

Levantamento Terra

Biceps

Rosca Direta

Scoot

Rosca Alternado Com Halters

4° Quadriceps e Panturrilha e Ombros

OMBROS

Elevação lateral

Frontal

Remada Alta

Quadriceps

Agachamento livre e as vezes na Smith

Leg press

Hack

Cadeira Extensora

Flexora

Panturrilha

gemeos em pé

panturrilha no leg press

5 e 6 repete

Quero a opinião de vocs se ta bom ou ruim o que eu devo mudar ou trocar nessa rotina de treinos...

volumoso.

o que eu devo mudar?

diminuir volume, tirar esse excesso de isoladores.

Mé da´uma sgestão de adaptção tipo o que eu devo tirara ou trocar..

Tente por compostos...

Mano acho que no triceps dava pra você fazer só a paralela e colocar um francesa se você quiser , dava pra por mais compostos e tirar um pouco os isoladores , ta muito pesado mano e isso vai te impedir na progressão das cargas ao longo do tempo...

cara segue uma base:

peito/ombro/triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo

desenvolvimento militar

paralelas

supino fechado OU algum outro

Costas/trapezio/biceps/antebraço

Barra fixa

levantamento terra

remada curvada OU cavalinho

chin ups

encolhimento

rosca direta

rosca punho OU inversa

Perna/Panturrilha

Agachamento

Leg press

avanço

stiff OU rdl

panturrilha em pé

panturrilha sentado

Ta ai, se quiser pode trocar algumas coisas, só nao pode mexer nos compostos.

Vlw Vou seguir essa Rotina aê