Esse diário não vai ser nenhum tipo de massageador de ego, quem quiser dar uma força acompanha ai.

História por que comecei a treinar:

Pois bem, 13 anos tinha na época, moral 0, auto estima zerada, entrando em depressão, 1,80 de altura (Isso mesmo só eu quiz adiantar essa bosta dessa altura)

Zoado até pelos mais ridiculos da escola, comecei a treinar de primeira numa academia ridicula, mais só la eu me sentia bem, isolado da galera.

Mudando de academia, treinei lá por exatos 8 meses, foi o que eu precisei pra pular de 65 pra 83 no ano passado.

Minha mudou muito desde então para melhor, hoje em dia estou com 93kls +/- 14 anos, hoje não sou zoado, tenho moral sim, mais principalmente sou feliz.

Minhas medidas (Nao sei se precisava postar isso por que eu mesmo nao ligo pra uma fita, so tiro as medidas pelo nutri.)

Inicio

Braço: 25cm

Peito: 85

BF: 15%

Coxa 55

Abdomem 76 82

Torax 93

Não lembro o resto das outras medidas

Bom eu nao tiro medidas desde dezembro do ano passado e nem pretendo tirar

Mais a ultima vez que tirei eu estava

Braço: 37

Peito: 1,09

Coxa 69

93Kls

BF tava 12%

Dieta:

DESJEJUM: 6h:00min

WHEY + farinha de aveia = 1 scoop + 4 colheres de sopa c/350 ml
de água

Pão integral = 4 fatias

Peito de peru light = 4 fatias (queijo minas light, requeijão light, atum em água ou geléia diet)

Fruta = 1 unidade (livre escolha) + uvapassa = ½ copo

COLAÇÃO: 10h:30min (intervalo de aula)

Mandioquinha= 190 gramas

Atum em água = 2 colheres de sopa

ou

Macarrão integral = 2xícaras de chá

Ricota = 2 fatias (60g)

ALMOÇO: 13h:00min

Arroz integral = 4 escumadeiras médias (ou 3 escumadeiras de arroz e 2 ½ conchas de feijão)

Carne magra grelhada = 2 ½ bifes médios (300 – 350 gramas)

Salada = á vontade (usar somente 1 colher de sopa de azeite puro)

Fruta = 1 unidade (livre escolha)

LANCHE

ANTES
DO TREINO: 15h:00min
Iogurte zero = 2 copos

Granola = 1 ½ xícara de chá

Banana = 1 unidade

Aveia em flocos = 3 colheres de sopa

LANCHE
APÓS O TREINO: 17h:30min

WHEY = 1 ½ scoop c/300ml de água

Farinha de aveia = 3 colheres de sopa

Macarrão

integral = 2 xícaras de chá

JANTAR: 19h:30min

Arroz integral = 2 escumadeiras médias

Carne magra grelhada = 2 ½ bifes médios

Salada = á vontade

CEIA: 21h:00min

Queijo
minas light = 2 fatias (60g)

Castanha do Pará = 5 unidades

Editado 2/03/2013 às 23:00 03/2, 2013 por MulekeVareta

Braço: 37 com 93 kgs ? tem foto ? BF 12?????????

Caralhooo que transformação foda com 14 anos ainda pqp ! parabens.

Posta fotos do antes e depois mano !

Editado 2/03/2013 às 23:13 03/2, 2013 por rocky5

tem foto pra avaliarmos o progresso?

Cara, tou nesse rumo, entendo como voce se sentia, por estava passando por isso, ainda tou meio depre com uns bangues ai, mas em quase 3 meses, ja ganhei um corpinho que na outra academia, nao cheguei perto ,com 10 meses treinando,Agora levo a serio, e quero mudar pra tudo essas vadias cala boca HUEIHEUIEHUIEHEUIHE e ter presença!Vou acompanhar cara!Posta foto ai

Cara, tou nesse rumo, entendo como voce se sentia, por estava passando por isso, ainda tou meio depre com uns bangues ai, mas em quase 3 meses, ja ganhei um corpinho que na outra academia, nao cheguei perto ,com 10 meses treinando,Agora levo a serio, e quero mudar pra tudo essas vadias cala boca HUEIHEUIEHUIEHEUIHE e ter presença!Vou acompanhar cara!Posta foto ai

(2

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PS:Auto estima melhora mesmo!

Braço: 37 com 93 kgs ? tem foto ? BF 12?????????
 

Po cara medidas de dezembro ano passado do braço, a unica atualizada é meu peso

Meu braço deve ter aumentado mais não sei quanto deve ta pelos 39 +/-, sepa eu tiro medida mes que vem.

O BF deve ta nos 12% 13% ainda, nao to nem ligando pra bf

E meu peso se deve tambem pelo minha altura mnw, sou alto nao é tao facil pega volume mais é facil pega peso.

tem foto pra avaliarmos o progresso?

Fotos so tenho da epoca que queria pagar de bonitinho tipico frango, mais tenho um video aqui mano que agente fez ano passado mais so postamo agora.

Sou o primeiro que aparece no vídeo

Video desatualizado mais nao mudei tanto assim nao dps do video

Dps eu coloco umas fts ai

Mais essa foto minha no começo do ano passado quando comecei a treinar

https://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/540992_299077573551519_165139481_n.jpg

Sim a situação tava feia ashudhusa

Editado 3/03/2013 às 14:19 03/3, 2013 por MulekeVareta

Supino 80kg na maquina? HEUEHEUIHE... Cara, tu era meio gordinho mesmo.

Supino 80kg na maquina? HEUEHEUIHE... Cara, tu era meio gordinho mesmo.

HDUSAHUDAHSU caraiii todo mundo quando ve o video pergunta se eu to gordiinho, sepa é efeito da camisa

Num tava aii nesse video tava com uns 10% BF

Editado 3/03/2013 às 14:45 03/3, 2013 por MulekeVareta