Esse treino foi elaborado pelo instrutor da minha academia, e como eu queria ouvir uma segunda opinião sobre ele, vim aqui pedir a ajuda de vocês. Realmente tá bem elaborado esse treino?

Idade: 20
Altura: 1,80
Peso: 74 kg
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia

da para melhor, e muito!

Ta bem ruim cara bem ruim.

mais se quiser minha opnião.

Treino A.

Tira o cross over e pull over e poem supino inclinado com halter

Tira o Triceps inverso e poem paralelas

ombro so faz 1 desenvolvimento e só.

Treino B

Costas tira tudo ( sauhsahsu que bosta ele te passo mano)

Levantamento terra

Remada curvada

Barra fixa e Pull Down

Biceps e

Rosca direta e Alternada e só

Rosca Punho e encolhimento ta certo

TREINO C

Tira o Hack e faz Agachamento livre.

Por quais exercícios posso substituir o tríceps na paralela e a barra fixa. Não tenho força pra fazer esses dois exercícios.

Por quais exercícios posso substituir o tríceps na paralela e a barra fixa. Não tenho força pra fazer esses dois exercícios.

barra fixa até entendo, mas paralelas? haha Eu tambem nao conseguia (até hoje nao consigo muito) com a pratica voce consegue, faça maior séries com menos repetições. A barra fixa eu acho muito mais dificil mas se voce começar no Gravition já via conseguir pegar uma força, e se procurar na internet tem um cara que da umas dicas para voce conseguir fazer barra fixa, basta querer.

barra fixa até entendo, mas paralelas? haha Eu tambem nao conseguia (até hoje nao consigo muito) com a pratica voce consegue, faça maior séries com menos repetições. A barra fixa eu acho muito mais dificil mas se voce começar no Gravition já via conseguir pegar uma força, e se procurar na internet tem um cara que da umas dicas para voce conseguir fazer barra fixa, basta querer.

1 vez que fiz barra fixa era gordinho fazia 4 rep morrendo duas semanas depois fazia 12 tranquilo. mesma coisa com as paralelas

É só ir com calma, como a galera já disse é questão de adaptação, eu comecei a fazer paralelas como o instrutor me ensinou e foi na maquina, levei 4 treinos até me livrar da maquina (comecei com o pino 7 de suporte) a cada treino eu diminuia o máximo de pinos que eu conseguisse, até me livrar da maquina.

Depois que eu me livrei da maquina e estava fazendo feliz, descobri que o fdp me ensinou a fazer errado, agora vou voltar novamente, colocar os peitos para frente, e abaixar e subir em slow motion, para forçar o máximo, outra coisa ele até disse para eu não subir até o máximo, mesmo assim eu o fazia que é o correto. Eu acredito que como eu estou fazendo um abc1x e algumas semanas a + ab (upper/lower) eu devo levar 1 a 3 semanas até me adaptar ao modo correto e me livrar da maquina novamente de uma vez por todas. Mas isso me dá gás para treinar pesado e conseguir vencer mais um obstáculo invés de qualquer outra coisa.

Editado 3/03/2013 às 18:57 03/3, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)