hudsonm 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:03 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:03 Bom gente to na academia fazendo treino AB e to demorando muito cerca de 2 hrs la pra fazer todos os exercicios entao pesquisei treinos abcde e achei este, queria que vocês avaliassem A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 Creditos: treinomonster.com Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante IgorT Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:09 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:09 (editado) Está demorando porque enrola ou montou o treino volumoso, tu treinava peito do mesmo jeito desse ABCDE aí só que em AB? Por que não tentou montar um treino ABC 2x? Esse teu treino E está volumoso demais, 4 séries pra tudo e ainda tem drop set. Nesse treino não tem panturrilha. Editado Fevereiro 25, 2013 às 22:10 por IgorT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hudsonm 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:12 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:12 Ae igor, sabe falar um treino ABC? treino peito do mesmo modo.. ;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante IgorT Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:13 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:13 Ae igor, sabe falar um treino ABC? treino peito do mesmo modo.. ;s http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Seria interessante você ver os músculos que têm mais dificuldade em crescer e focar neles desde agora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hudsonm 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:16 vo ver e tentar monstar uma valeu ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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