Bom gente to na academia fazendo treino AB e to demorando muito cerca de 2 hrs la pra fazer todos os exercicios entao pesquisei treinos abcde e achei este, queria que vocês avaliassem

A - Peito

Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6

Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6

Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6

Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6

Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior.

B - Costa /Antebraço

Remada articulada 4 x 15/12/10/8

Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8

Cavalinho 4 x 15/12/10/8

Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

C - Perna

Agachamento 4 x 12/10/8/6

Leg press 45° 4 x 12/10/8/6

Agachamento hack 4 x 12/10/8/6

Flexora 4 x 12/10/8/6

Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.

D - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6

Elevação lateral 3 x 12/10/8

Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).

Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6

Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set).

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

Creditos: treinomonster.com

Está demorando porque enrola ou montou o treino volumoso, tu treinava peito do mesmo jeito desse ABCDE aí só que em AB?

Por que não tentou montar um treino ABC 2x?

Esse teu treino E está volumoso demais, 4 séries pra tudo e ainda tem drop set.

Nesse treino não tem panturrilha.

Editado 25/02/2013 às 22:10 02/25, 2013 por IgorT (veja o histórico de edições)

Ae igor, sabe falar um treino ABC? treino peito do mesmo modo.. ;s

Ae igor, sabe falar um treino ABC? treino peito do mesmo modo.. ;s

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Seria interessante você ver os músculos que têm mais dificuldade em crescer e focar neles desde agora.

vo ver e tentar monstar uma valeu ae.