Ir para conteúdo

Avaliação De Treino Upper/lower


lukas22

Posts Recomendados

Postado

Salve salve galera !!

Bem malho a um tempão mas sempre com idas e voltas e tô firmão a uns 8 meses, nesse tempo sempre fiz treino ABCAB mas tem dias que sinto que a recuperação não é tão boa, e pra variar tava pensando em mudar para abcd ou AB upper/lower e como não gosto da ideia de treinar musculos grandes só uma vez na semana por enquanto opitei pelo upper/lower e como não tenho experiencia nesse tipo de treino....

agora peço ajuda da galera pra avaliarem o treino, sugestões e criticas construtivas serão bem vindas

A1 - UPPER(peito,ombros,triceps,trapezio,costas,biceps)
supino inclinado 3x10
supino reto 3x8
barra fixa supinada 3xfalha
remada curvada 3x8
desenvolvimento militar 4xfalha
paralelas 3xfalha
rosca direta 4x6-8
remada alta 3x10
rosca punho 3x15
B1 LOWER(quadriceps,posterior coxa, pant, abds)
agachamento livre 5x5
agachamento hack 4x8
leg press 80 3x10
stiff 4x8
flexora 3x8
extensora 4x10
pantu. smith 3x15
pantu. sentado 3x15
elevação pernas banco 3xfalha
elevação pernas barra 3xfalha
abds pancha 3x1 min.
OFF
A2 - UPPER(peito,ombros,triceps,trapezio,costas,biceps)
supino reto 3x8
peck deck 4x8
remada curvada 3x8
serrote 4x6
desenvolvimento militar 4xfalha
mergulho 4x8
rosca direta 4x6-8
remada alta 3x10
rosca punho 3x15
B2 LOWER(quadriceps,posterior coxa, pant, abds)
agachamento livre 5x5
agachamento frontal 3x8
leg press 80 3x10
extensora 3x8
stiff 4x8
flexora 3x8
pantu. smith 3x15
pantu. sentado 3x15
elevação pernas banco 3xfalha
elevação pernas barra 3xfalha
abds pancha 3x1 min.
tô achando upper 1 e 2 muito volumoso mas como vou ter um bom tempo de descanço talvez vira :jealous:
Postado

gostei do treino, só trocaria essa remada alta por algum isolador para triceps ( ou pode manter os dois )

vlw pela opinião brother, quanto a remada alta acho que preciso de algum isolador pra trapezio(apesar de meu trapezio ser legal hehe) por isso coloquei

e quanto ao volume ta de boa ??

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...