Salve salve galera !!

Bem malho a um tempão mas sempre com idas e voltas e tô firmão a uns 8 meses, nesse tempo sempre fiz treino ABCAB mas tem dias que sinto que a recuperação não é tão boa, e pra variar tava pensando em mudar para abcd ou AB upper/lower e como não gosto da ideia de treinar musculos grandes só uma vez na semana por enquanto opitei pelo upper/lower e como não tenho experiencia nesse tipo de treino....

agora peço ajuda da galera pra avaliarem o treino, sugestões e criticas construtivas serão bem vindas

A1 - UPPER(peito,ombros,triceps,trapezio,costas,biceps)

supino inclinado 3x10

supino reto 3x8

barra fixa supinada 3xfalha

remada curvada 3x8

desenvolvimento militar 4xfalha

paralelas 3xfalha

rosca direta 4x6-8

remada alta 3x10

rosca punho 3x15

B1 LOWER(quadriceps,posterior coxa, pant, abds)

agachamento livre 5x5

agachamento hack 4x8

leg press 80 3x10

stiff 4x8

flexora 3x8

extensora 4x10

pantu. smith 3x15

pantu. sentado 3x15

elevação pernas banco 3xfalha

elevação pernas barra 3xfalha

abds pancha 3x1 min.

OFF

A2 - UPPER(peito,ombros,triceps,trapezio,costas,biceps)

supino reto 3x8

peck deck 4x8

remada curvada 3x8

serrote 4x6

desenvolvimento militar 4xfalha

mergulho 4x8

rosca direta 4x6-8

remada alta 3x10

rosca punho 3x15

B2 LOWER(quadriceps,posterior coxa, pant, abds)

agachamento livre 5x5

agachamento frontal 3x8

leg press 80 3x10

extensora 3x8

stiff 4x8

flexora 3x8

pantu. smith 3x15

pantu. sentado 3x15

elevação pernas banco 3xfalha

elevação pernas barra 3xfalha

abds pancha 3x1 min.

tô achando upper 1 e 2 muito volumoso mas como vou ter um bom tempo de descanço talvez vira

up ! alguem aí pra opinar galera

gostei do treino, só trocaria essa remada alta por algum isolador para triceps ( ou pode manter os dois )

gostei do treino, só trocaria essa remada alta por algum isolador para triceps ( ou pode manter os dois )

vlw pela opinião brother, quanto a remada alta acho que preciso de algum isolador pra trapezio(apesar de meu trapezio ser legal hehe) por isso coloquei

e quanto ao volume ta de boa ??

achei o volume tranquilo sim... mas claro que com o tempo vc vai ajustando melhor o volume de acordo com a resposta do seu corpo