Fala galera , beleza?

Então , semana que vem começo um novo treino , depois de dar uma bulkada nada melhor do que uns 2 meses treinando pra dar um cutting...

é o seguinte , tenho 1.78 e atualmente estou com 84~85kg...Malho a uns 5 anos.. Algumas medidas são: Braços 40,5~41cm ( varia do dia haha ) frio e Cintura ~92cm atualmente.

Estava pensando em treinar no minimo 6 vezes na semana , da seguinte forma: ABC em musculação e somente aeróbicos alternados ... uma vez que meu tempo e disposição é pouco para fazer aeróbicos E musculação todo dia...

Segue uma rotina basica:

Segunda : Peito , Biceps e Deltoides

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Crucifixo Reto

- Rosca Direta

- Rosca Scoth

- Rosca Martelo

- Desenvolvimento Militar

- Desenvolvimento Lateral

Tudo na maxima intensidade , 3~10/8 reps.

Terça : CORRIDA. 30 mins de esteira pesado ( alternando em tiros de 2 minutos a 14~15km/h e 1 minuto andando.. totalizando cerca de 4.5~5kms percorridos ) e abdominais

Quarta: Pernas.

- Agachamento no smith ( estou melhorando para fazer o livre hehe )

- Leg Press

- Stiff

- Extensora

- Flexora

- Adutora/Abdutora

- Panturrilha em pé

Tudo na maxima intensidade , 3~10/8 reps.

Quinta : Corrida novamente ( mesmo esquema de terça ) e abdominais

Sexta: Costas , Triceps e Trapézios

- Barra Fixa

- Remada baixa

- Remada curvada

- Paralelas

- Triceps no pulley

- Triceps no banco

- Grande Remada

Tudo na maxima intensidade , 3~10/8 reps.

Sábado: Corrida novamente e abdms.

Dieta será regulada ( cortarei refrigerantes e doces , e regrar a alimentação )

Suplementação básica: Whey + Glutamina + Opti-Men

O que acham galera? Alguma sugestão? Será que seguindo a risca dará pra sentir resultados?

Abraços!

Editado 22/02/2013 às 18:06 02/22, 2013 por tuniko (veja o histórico de edições)

No treino, trocaria triceps com biceps. E colocaria Pernas na quarta e o de quarta na sexta...

Monta uma dieta legal... e é isso ae! Achei bacana sim...

O que vai dar o tom realmente é a dieta!

Abs.

eai cara

valeu pela dica! acho que vou fazer isso então.

só uma duvida: eu to com um resto de creatina aki pra tomar , uns 80gr~ , posso tomar fazendo cutting pra tentar diminuir a perca de massa magra ou ela vai ''atrapalhar''?

abs

eai cara

valeu pela dica! acho que vou fazer isso então.

só uma duvida: eu to com um resto de creatina aki pra tomar , uns 80gr~ , posso tomar fazendo cutting pra tentar diminuir a perca de massa magra ou ela vai ''atrapalhar''?

abs

Pode e deve, velho! Ela ajuda a "segurar musculo". É muito bem vinda no cutting...