tenho 1,75 e 75 kilos , estou com uma dificuldade enorme para montar uma dieta para ganho de massa magra e perca de gordura , estou gastando muito dinheiro com suplementos e por isso n da para eu ir no nutricionista.

montar uma dieta comum para mim jaé dificil ainda mais com uma dieta que tera suplementação junto.

suplementos que eu utilizarei: whey isolada, creatina, dextrose, bcaa

eu acordo por volta das 8:00 e meu treino é as 14:00

cara...

ou faz um ou outro

pesquise que voce achara

bulking,cutting,clean bulk...

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Melhor pegar o dinheiro do suplemento e ir num nutricionista já que está perdido.

E tenha UM objetivo apenas por vez, ou ganhar massa ou perder gordura, os dois juntos é complicado...

E sobretudo pesquise antes de postar, o fórum é bem rico de informações e evite que seus tópicos sejam fechados como esse provavelmente será...

Boa sorte!

Isso é quase impossível de acontecer.

Foque-se em um objetivo, ou ganha massa magra, ou define.

Whey isolado seria mais útil se você tivesse intolerância a lactose. Do contrário, um concentrado teria um melhor CxB. BCAA umas 10g pra fazer efeito. E veja esse link para saber como montar uma dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraços!

perder gordura

07:30 - Whey, albumina, suco natural e pão integral com queijo

10:00 - 2 frutas com aveia

13:00 - 3 colheres de arroz e dois filé de peito de frango e um vegetal

14:00 - whey, bca

TREINO

16:00 - whey , creatina , dextrose, bca

19:00 - 2 frutas com aveia

22:00 - 3 colheres de arros e dois filé de peito de frango e um vegetal

Antes de dormir albumina

o que vcs acham????

Editado 22/02/2013 às 02:13 02/22, 2013 por Cleyton Vale Sá (veja o histórico de edições)

Posta os micronutrientes da dieta.

Carboidratos, proteínas e gorduras pra gente poder avaliar.

Posta seu tmb tbm.

perder gordura

07:30 - Whey, albumina, suco natural e pão integral com queijo

10:00 - 2 frutas com aveia

13:00 - 3 colheres de arroz e dois filé de peito de frango e um vegetal

14:00 - whey, bca

TREINO

16:00 - whey , creatina , dextrose, bca

19:00 - 2 frutas com aveia

22:00 - 3 colheres de arros e dois filé de peito de frango e um vegetal

Antes de dormir albumina

o que vcs acham????

Oi, vc tem a planilha de dieta? Fiz a minha por ela e foi mt mas facil p mim montar a dieta de bulking

perder gordura

07:30 - Whey, albumina, suco natural e pão integral com queijo

10:00 - 2 frutas com aveia

13:00 - 3 colheres de arroz e dois filé de peito de frango e um vegetal

14:00 - whey, bca

TREINO

16:00 - whey , creatina , dextrose, bca

19:00 - 2 frutas com aveia

22:00 - 3 colheres de arros e dois filé de peito de frango e um vegetal

Antes de dormir albumina

o que vcs acham????

Assim é muito difícil avaliar a dieta. Seria mais fácil você postar de acordo com o modelo do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Abraços!

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...