Olá pessoal, sou novo no fórum. Depois de treinar um ano na academia sem ver resultados resolvi procurar um nutricionista para ajudar na minha dieta, já estou a três semanas nela e da pra ver algum resultado. O problema é que mesmo agora com uma dieta balanceada e focada no que eu quero -vou explicar mais abaixo- não vejo nenhum avanço do meu corpo em relação a massa muscular e acho que o problema está no treino. Atualmente meu treino é dividido em A e B e focado na diminuição do percentual de gordura, vou mostrar como é meu treino:

Treino A: Peito, tríceps, ombro e abdômen. Treino B: Costas, bíceps, pernas e abdômen.

series - repetições series - repetições
Supino Plano - x3 - 12 Pulley frente - x3 - 12
Tríceps corda - x3 - 12 Rosca direta - x3 - 12
Esteira correndo - 3 min Esteira correndo - 3 min
Crucifixo inclinado - x3 - 12 Remada articulada - x3 - 12
Tríceps francês - x3 - 12 Rosca alternada - x3 - 15
Eliptica - 3 min Eliptica - 3 min
Voador - x3 - 12 Extensora - x3 - 12
Levantamento lateral - x3 - 12 Leg 45° - x3 - 15
Esteira correndo - 3 min Esteira correndo - 3 min
Remada em pé na polia baixa - x3 - 12 Flexora - x3 - 12
Abdominal supino declinado - x3 - 20 Panturrilha leg vertical - x3 - 12
Esteira correndo - 3 min Esteira correndo - 3 min
Abdominal infra - x3 - 20

O treino funciona da seguinte forma: os exercícios musculares são feitos em ''dupla'', terminando uma serie de um vai direto para a serie de outro sem descansar e depois de terminar as series se faz 3 min de exercícios aeróbicos.
O problema é que eu treino cinco vezes na semana e pelo fato do tempo de descanso de um mesmo treino ser curto posso não estar dando tempo suficiente para os músculos se recuperarem. Oque eu gostaria de saber de vcs é se meu treino esta ruim, e se estiver qual seria a opção para melhorar( fazer um treino ABC, ou um ABCD), e como eu deveria separar as áreas musculares trabalhadas em cada treino.
Algumas informações que podem ser uteis:
Idade: 16 anos
Peso: 77 kg
Altura: 1,75 m
BF: 39%
IMC: 25,37
Gordura absoluta: 30,37
Massa magra: 47,33
Se for preciso posso postar uma foto para ficar mais claro como eu estou.
Obg desde já para quem me ajudar.

Voce precisa de uma dieta hipocalórica (caso seja 39% de BF) e acho bom usar o treino ABC ou ABC2X, sendo que no ABC voce poderia iniciar aerobicos (HIT e/ou AEJ) após o primeiro mes de cutting...

Dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Voce precisa de uma dieta hipocalórica (caso seja 39% de BF) e acho bom usar o treino ABC ou ABC2X, sendo que no ABC voce poderia iniciar aerobicos (HIT e/ou AEJ) após o primeiro mes de cutting...

Dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

No caso, eu treino de segunda a sábado, seria: Segunda; A, Terça; B, Quarta; C, Quinta; descanso, Sexta; A, Sábado; B ...

Detalhe: eu treino a tarde, uma hora apos o almoço e depois do treino tomo uma medida de Whey + 3g de creatina.

Oque são exatamente o HIT e o AEJ q vc falou? Quanto tempo eu deveria fazer?

No caso, eu treino de segunda a sábado, seria: Segunda; A, Terça; B, Quarta; C, Quinta; descanso, Sexta; A, Sábado; B ...

Detalhe: eu treino a tarde, uma hora apos o almoço e depois do treino tomo uma medida de Whey + 3g de creatina.

Oque são exatamente o HIT e o AEJ q vc falou? Quanto tempo eu deveria fazer?

ABC2X = segunda, terça, quarta, quinta, sexta, sabado e domingo descansa.

AEJ

https://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI

HIT

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/09/03/treino-hit-high-intensity-training/

Whey tanto faz nao é essencial. Unica coisa essencial para voce emagrecer ou ganhar massa muscular é a sua dieta.