joaosant 1 Postado Fevereiro 20, 2013 às 21:02 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 21:02 ola pessoal, queria saber se meus treinos estao bons, faco fixa A e B(segunda a sexta) E nesses dias estou fazendo natacao. estava com uma barriga e conseguir queimar ela mt rapido... e ja to achando qe esse treino ta mt pesado e me deixar frango de vez forte... a solucao pra esses treinos seria uma boa dieta calorica? ou oque? obrigadoo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 20, 2013 às 22:30 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 22:30 Se quer ganhar massa magra, precisa ter uma dieta hipercalórica. Calcula seu gasto calórico, aumenta uns 500kcal desse número, e distribui uns 2-3g/kg de proteínas, 0,8-1g/kg de gordura e o restante você coloca de carboidratos. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaosant 1 Postado Fevereiro 20, 2013 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 23:35 Se quer ganhar massa magra, precisa ter uma dieta hipercalórica. Calcula seu gasto calórico, aumenta uns 500kcal desse número, e distribui uns 2-3g/kg de proteínas, 0,8-1g/kg de gordura e o restante você coloca de carboidratos. Abraços! brigadao cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 21, 2013 às 01:41 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 01:41 (editado) Calória com gordura = Mais barriga do que você já tem. Energia para realizar atividades = Carbo Regeneração das céluas após seus treinos = Proteínas -> aminoácidos (não necessáriamente deve vir da proteína, existem suplementos BCAA, Whey etc.) Você diz que quer perder barriga, fazendo um exercício que trabalha toda a base de seu corpo, vai queimar gordura vai, mas também vai queimar seu glicogênio, hidrôgenio e consequentemente massa magra. Não existe nem um tipo de perca de medidas calóricas sem perda de massa magra, por melhor que seja, o que podemos fazer é minimizar. Você quer fazer vários exercícios, estão terá que que se alimentar bem, para ter pique, o que induz a comer mais carbo, e uma má escolha carbo errado com alto indíce de gordura significa o que? Mais gordura na barriga. Apenas quiz que você refletisse sobre o que você perguntou. Minha opnião? Foda-se a natação, faça apenas academia, foque, malhe sério, coma direito, procura uma dieta, faça buik com meta de ultrapassar o seu peso sonhado. Ex: sua meta é atingir 70 Kg, então chegue até uns 72 - 76KG, e depois procure uma dieta de cutting, perda de peso, para remover as gorduras com mais eficiência. Vai perder massa magra? Vai sim, mas desse jeito os resultados serão melhores, duradouros, prático e simples, só não vou dizer "rápido" porque varia de cada um, e treino sério e rapidez não se misturam. Então é isso, vá atrás de algo mais importante que "nadar" a menos que seu foco seja ser "nadador" aí a história é outra... Editado Fevereiro 21, 2013 às 01:42 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaosant 1 Postado Fevereiro 21, 2013 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 01:44 Calória com gordura = Mais barriga do que você já tem. Energia para realizar atividades = Carbo Regeneração das céluas após seus treinos = Proteínas -> aminoácidos (não necessáriamente deve vir da proteína, existem suplementos BCAA, Whey etc.) Você diz que quer perder barriga, fazendo um exercício que trabalha toda a base de seu corpo, vai queimar gordura vai, mas também vai queimar seu glicogênio, hidrôgenio e consequentemente massa magra. Não existe nem um tipo de perca de medidas calóricas sem perda de massa magra, por melhor que seja, o que podemos fazer é minimizar. Você quer fazer vários exercícios, estão terá que que se alimentar bem, para ter pique, o que induz a comer mais carbo, e uma má escolha carbo errado com alto indíce de gordura significa o que? Mais gordura na barriga. Apenas quiz que você refletisse sobre o que você perguntou. Minha opnião? Foda-se a natação, faça apenas academia, foque, malhe sério, coma direito, procura uma dieta, faça buik com meta de ultrapassar o seu peso sonhado. Ex: sua meta é atingir 70 Kg, então chegue até uns 72 - 76KG, e depois procure uma dieta de cutting, perda de peso, para remover as gorduras com mais eficiência. Vai perder massa magra? Vai sim, mas desse jeito os resultados serão melhores, duradouros, prático e simples, só não vou dizer "rápido" porque varia de cada um, e treino sério e rapidez não se misturam. Então é isso, vá atrás de algo mais importante que "nadar" a menos que seu foco seja ser "nadador" aí a história é outra... demoro ara, brigadao pelas dicas. acabou ate tirando mais duvidas qe eu tinha ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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