Bom galera, gostaria de saber oque voces acham da minha atual dieta, gostaria de criticas construtivas, e vale lembrar que eu mesmo a montei.

essa dieta é pra ganho de massa, com o menor numero de gorduras possivel. eu tenho 1,78 de altura e to com 74kg.

o BCAA, Tribulus Terrestris e Caseína que eu estou citando à baixo é manipulado por endocrinologista, e o whey é da fast nutrition( um whey nacional com a mesma composiçao do 100%gold standard da ON)

e eu sei que o horario do café pro 1º lanche e dele pro almoço fica comprido demais, mas é por causa do trampo, é o unico horario que eu posso...


Café - 7:30
Vitamina com:
1 scoop de whey
3 colheres de sopa de neston
2 colheres de sopa de aveia
3 colheres de sopa de leite ninho
2 bananas
400 ml de leite desnatado
3 capsulas de tribulus terrestris



Lanche - 10:40
2 fatias de pão
2 fatias que queiojo branco
4 fatias de peito de peru
200ml de suco de frutas
1 banana


Almoço - 14:15
5 colheres de sopa de arroz integral

2 conchas de feijão
120g de peito de frango grelhado
2 ovos cozidos


Lanche - 15:50 (pré treino)
50g de amendoim
7 capsulas de BCAA
3 capsulas de tribulus terrestris
5g de creatina



Lanche - 18:00 (pós treino)
30g de maltodextrina
5g de creatina
2 scoops de whey
7 capsulas de BCAA
batata doce ( quantidade varia dependendo do apetite)



Janta - 20:40
1 scoop de whey
Salada de macarrão, contendo:
200g de macarrao integral
1 ovo cozido
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo branco
30g de batata doce



Antes de dormir - 23:00
1sachê de Caseína

bcaa e caseina manipulado? ficou quanto? '-'

Olhando por cima esta boa, só a creatina que nao vejo motivo para usar 10g diarias.

Mas poste conforme o modelo, com todos os macros e outras informações...

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