E ae galera, tranquilo? Então, tive que mudar meu horário de treino pras 6:30h da manhã, sendo que eu acordo as 6hr. Vou dormir ali pelas 23:30h (não tem como dormir mais cedo por causa da facul) ou seja, dormir menos que isso é foda.

Atualmente to comendo no café/pré-treino:

1 tigela de mingau de aveia (7col. sopa de aveia, 350ml de leite desnatado e 1col. sopa de açucar mascavo)

350ml Iogurte

O problema é que não da tempo de fazer uma digestão legal, e na academia acabo sentindo enjoo e até vontade de vomitar, especialmente nos treinos de perna. Alguem passa/passou pela mesma situação? O que recomendam mandar antes do treino? Uma refeição liquida? Malto/Dextrose e só comer sólidos depois do treino? Esperar mais um tempo e ver se acostumo?

Tira o leite, toma uma albumina

Mais alguma opinião?

Isso pode ser por causa do volume da sua refeição. Isso significa que você deve diminuir um pouco as calorias desse pré treino. Tem intolerância a lactose? Você pode aumentar o leite, e diminuir um pouco a aveia. Isso já diminuiria um pouco as calorias.

Se quiser, pode até treinar em jejum, pois seu pré treino não vai virar energia de uma hora para outra.

Abraços!

Treina em jejum, se quiser suplementar sugiro:

500 mg a 1g de vit c

1 Multi vit

1 Complexo B (já tem no multi, mas essas vits são importate)

10 a 15 g de BCAA se tiver grana.

Ou aquele suco de polpa de acerola com whey e malto(se não tiver diabete)

As fibras da aveia retardam a digestão. Quando como pão integral no pré tbm sinto vontade de vomitar, principalmente no agacho.

Cara eu treino de manha também. Meu pré treino é um shake com 50g de aveia em pó, 25g de whey, 10g BCAA, 2 fatias de pao integral, uma xicara de café com acucar. Isso 2h antes do treino.

whey + bananas ftw.

Nessa situação um Whey + carb. de alto IG facilita bastante hein

Na minha opinião as suas melhores opções são treinar em jejum ou tomar um shake de malto+whey ou bcca.

Já estive nessa situação, mas não me adaptei em treinar em jejum, eu acordava fazia um shake e tomava no caminho até a academia, pra mim foi a melhor solução.

Editado 21/02/2013 às 00:18 02/21, 2013 por Chewbacca (veja o histórico de edições)

Obrigado a todos pelas respostas e desculpe só responder hoje, tive problemas com minha conexão.

Eu solucionei de uma forma bem simples, ao invés de fazer um mingau eu to tomando o leite com a aveia líquido mesmo e troquei o Iogurte por 1 banana + multivitaminico. Por enquanto parece que o estômago ta aceitando isso durante o treino, haha!

Obrigado a todos pelas respostas e desculpe só responder hoje, tive problemas com minha conexão.

Eu solucionei de uma forma bem simples, ao invés de fazer um mingau eu to tomando o leite com a aveia líquido mesmo e troquei o Iogurte por 1 banana + multivitaminico. Por enquanto parece que o estômago ta aceitando isso durante o treino, haha!

Cara esse tópico aqui se encaixa pra vc eu acredito:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116188-sem-tempo/

Vou trazer meu post pra cá tbm:

300~400ml - leite desnatado

16g prot

12g carbo

2 colheres cheias de leite em pó desnatado

13g prot

8g carbo

2 colheres de nescau

17g carbo

1 scoop de whey

26g prot

4g carbo

Total: 55g prot / 41g carbo

Eu gosto de por o nescau por conta do gosto kkkkkkk com whey de

baunilha fica parecendo chocolate batido e com de morango fica parecendo

floresta negra huashuash

cara.. faça o simples... um shake de leite, albumina/whey e nescau... em meia hora ja da pra treinar... tão simples e pratico... ne?

Tambem treino de manhâ, por volta das 6 hs. Não concordo com o pessoal que treina em jejum, acho que cai muito o rendimento, então fico mesmo num shake de whey com algum carbo, tipo cacau em pó ou aveia em pó. Tambem gosto de por nessa mistura café soluvel ( com whey de chocolate fica tipo capuccino gelado).

1 copo de leite com toddy = gg

Também treino de manhã cedo e faço um shake de 30gr de whey + 30 gr de aveia + 70gr de batata doce + 10 gr de malto, nem pesa. Qualquer coisa vai no Whey + malto + aveia.

Eu tenho a mesma rotina que a sua praticamente.

Eu mando 50g de Açaí, com 30g de Albumina e 30g de Granola.

Misturo tudo isso num potinho e já era!

Eu como 5:30 e as 06:15 estou treinando, NUNCA me senti mal, nem cheio.

E é bom pois contem carbo, gorduras e proteína.

Não gosto de toma shake porque a fome que dá depois do treino daí é monstruosa.

de qualquer forma precsa algo que sai rápido do estomago...

pode ser apenas cafeína + vita c + 20g de albumina batida em 1 copo de água

depois que acostuma fazer exercicio sem carboidrato pela manhã vc não sente NENHUMA falta

Eu mando 2 conchas de feijao de açair com xarope guarana

5 colheres de avea

meio copo de leite normal .

to tendo resultados mt bom no bf com isse pre treino . bf hoje ta batendo 6% 80kg 1,76cm

to curtindo essaa refeiçao pre treino bem facil de tomar e absorçao rapida