Levantamento Terra

[rodts 169]

E ai galera to querendo umas opiniões.

Eu faço ABCDE

A-peito

B-costas

C-pernas

D-bíceps e tríceps

E-ombro e trapézio

e to pensando em amanhã no treino fazer o Terra.

o q vcs acham?

É q nw me dou bem começando a semana com costas,ai dava pra fazer terra e ficava longe do treino de pernas e de costas.

E tbm nw queria mudar o dia de peito pq demoro pra me recuperar(hoje ta meio dolorido ainda) e talvez prejudicaria o ombro!

Enfim,terra trabalha bem trapézio e tal.Mal acho q nw vai fazer,mas e ai?Opiniões e críticas são bem vindas..

Abç e bom treino a todos.

[fernandopaiva 0]

kra...Levantamento terra é o basico para costas, é muito bom fazer...Dê uma olhada no post: "Imagens mostrando musculo em cada exercicio", aqui mesmo nos fixos.

Eu faço: Levantamento Terra, Remada Curvado, Puxada na Nuca e Remada Unilateral e pra fechar faço um lombar até a fadiga total.

Levantamento Terra = 4 séries de 10 a 8 repetições, carga maxima.

Remada Curvado = 4 séries de 8 repetições.

Puxada na Nuca = 4 séries de 8 repetições, Drop Set diminuindo carga.

Remada Unilateral = 4 séries de 8 repetições, sem descanso...Enqto descanso um braço exercito o outro.

Lombar = 1 série sem peso, até a exaustao completa.

Obs: Tempo de descanso entre série de 30 a 45sec. Tempo de descanso entre exercicio 1 a 2 minutos no maximo.

Depois q venho fazendo essa rotina, percebi q minhas costas mudaram e muito.