To com um déficit de 300 calorias, gostaria de saber o que posso colocar pra bater essas 300 calorias.

Oi,

A quantidade de proteínas e gorduras está boa (gorduras té está um pouco alta, mas sem problemas). Concluindo-se que você preisa aumentar os carboidratos. Em qual refeição você vai fazer isso? Qualquer uma, você escolhe.

Algumas opções:

- Aumentar a banana e/ou batata doce do café da manhã.

- Aumentar o arroz integral do almoço.

- Aumentar a granola e/ou a aveia do jantar.

- Comer mais fatias de pão de forma na ceia.

Agora é só ir manipulando as calorias na tabela, até chegar as calorias que você deseja.

Abraços!

Oi,

A quantidade de proteínas e gorduras está boa (gorduras té está um pouco alta, mas sem problemas). Concluindo-se que você preisa aumentar os carboidratos. Em qual refeição você vai fazer isso? Qualquer uma, você escolhe.

Algumas opções:

- Aumentar a banana e/ou batata doce do café da manhã.

- Aumentar o arroz integral do almoço.

- Aumentar a granola e/ou a aveia do jantar.

- Comer mais fatias de pão de forma na ceia.

Agora é só ir manipulando as calorias na tabela, até chegar as calorias que você deseja.

Abraços!

Pronto consegui.

Aumentei a banana em vez de 1 comerei duas

Aumentei o arroz integral em vez de 12 comerei 16 colheres

A granola acrescentei mais 1 colher de sopa

A aveia acrescentei mais 1 colher de sopa

E acrescentei duas colheres de nescau no pós treino, mas acho que trocarei pelo mel

Ainda sobraram 27 calorias

Editado 18/02/2013 às 14:09 02/18, 2013 por Antonni Arangio (veja o histórico de edições)