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[Dúvida] Mudança Na Rotina De Treinamentos

Por Anderson Horsczaruk
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde!

Idade: 25 anos
Altura: 1,85 metros
Peso: 92 kg
BF: 19% (Aproximadamente)
Objetivo do treino: Cutting/Hipertrofia
Estrutura: (A - B - [off] - C - A - [off] - [off])

(B - C - [off] - A - B - [off] - [off])

(C - A - [off] - B - C - [off] - [off])

Bom, seguinte...
Treino há 1,5 anos (o primeiro ano sem muito conhecimento) e sempre treinei ABC (com algumas variações). Agora estou a fim de mudar um pouco e gostaria de algumas dicas... Lembrando que não posso treinar nem as quartas feiras e nem aos fins de semana.

Como seria uma divisão melhor nestas condições?

Desde já grato!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Bom ja q treina a um ano e meio, e smp treinou em ABC pq nao experimenta um treino ABCD, tipo, A - B - [off] - C - D - [off] - [off] vai encaixar certo nos dias q vc pode ir treinar e vc vai poder dar uma enfasê maior no treino, posta os exercicios e as cargas ae tb parça, pq se nao fica dificil de ajudar

Postado
  • Autor

Bom ja q treina a um ano e meio, e smp treinou em ABC pq nao experimenta um treino ABCD, tipo, A - B - [off] - C - D - [off] - [off] vai encaixar certo nos dias q vc pode ir treinar e vc vai poder dar uma enfasê maior no treino, posta os exercicios e as cargas ae tb parça, pq se nao fica dificil de ajudar

Pois é... Já venho pensando nisso há alguns dias, vou tentar fazer assim e ver os resultados, estive pensando em dividir assim:

A - Peito e Ombros

Supino Reto

Supino Declinado

Crucifixo Inclinado

Peck Deck / PullOver

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento C/ Barra

Elevações

B - Costas e Trapézios

Levantamento Terra

Pulley Trás e Frente

Remada Curva

Remada Unilateral

Encolhimentos

Remada Alta C/ Barra

C - Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Gêmeos Sentado

Gêmeos no Leg Press

D - Bíceps, Tríceps e Ante-Braços

Paralelas

Tríceps Testa

Tríceps Corda

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Invertida com Barra

Rosca Punho com Barra

Obs: Adomem todos os dias e cardios 2x por semana.

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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abdominal todos os dias? faça 2 ou 3x na semana q ja é o bastante, a divisão do treino ta legal

Então vou fazer um dia abdominal e no outro cardio, ai fica 2x por semana cada!

Vlew pelas dicas!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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