Dieta Para Avaliaçao

[douglasrosseto]

Bom galera , ontem fui a uma nutricionista que era por sinal fisiculturista e ela me passou a seguinte dieta e quero que voces avaliem por favor

Altura: 1,77
Peso: 58kg
BF: 8%
Objetivo da dieta: ganho de massa

Bom, como nao foi eu quem fez , ela nao pos os macronutrientes , mas ela disse que a dieta tinha cerca de 3200kcal

DESJEJUM 6:30 - vitamina

Leite semidesnatado

1 copo 250ml

Banana

1 unidade

Outra fruta

1 unidade ou porção

Aveia

2 col. sopa

Whey

1 col. sopa

COLAÇÃO 9:30 – leve com você:

Pão de forma (linha Estar Bem da
Wickbold)

2 fatias

Queijo minas frescal

2 pedaços (1 dedo espessura)

Peito de peru

1 fatia

Suco natural

1 copo 200ml

ALMOÇO 12:20

Salada crua

½ prato

Azeite extravirgem

½ col. Sopa

Legumes cozidos e/ou refogados
(exceto batatas, inhame e aipim)

2 a 3 col. Sopa

Filé grelhado ou assado ou cozido
(peito frango, boi ou peixe)

1 filé até 150g

Feijão

1 concha

Arroz (se der: o integral) ou
Macarrão molho tomate ou Purê

3 col. de servir ou pegadores

Fruta (abacaxi ou manga ou mamão ou laranja
ou mexerica ou kiwi)

2 pedaços ou 1 unid. ou 2 uni

LANCHE I 15:20

Pão forma

3 fatias

Peito de peru ou Frango desfiado

3 a 4 fatias ou 3 col. sopa

Suco natural

1 copo 200ml

LANCHE II 17:30

Barra Mixed Nuts da Agtal

1 unidade

Barra de Granola Nature Valley

1 unidade

Barra de proteína Proteinbar

1 unidade

OU: - shake

Add água:

Hipercalórico (o melhor é Up Your Mass MHP)

2 medidas

Albumina pura

1 col. sopa

Aveia

2 col. sopa

LANCHE III 19:30 – liquidificar:

Leite semidesnatado

1 copo 200ml

Banana

1 unidade

Aveia

2 col. sopa

Whey

1 col. sopa

PÓS-TREINO 21:00 – assim que terminar

Diluir em 200 a 300ml água

Whey protein

1 medida

Dextrose sem sabor

1 col. sopa

JANTAR 21:30

Arroz (se der: o integral) ou
Macarrão molho tomate ou Purê

3 col. de servir ou pegadores

Filé grelhado (boi ou frango)

1 filé grande (150g)

Fruta (abacaxi ou manga ou mamão ou laranja
ou mexerica ou kiwi)

2 pedaços ou 1 unid. ou 2 uni

Obs.: Tente comer um pouco de salada
tb!

livre

[Eduardo Menegusso]

Voce vai a um nutricionista e pede para nós avaliarmos a dieta que ela montou? para com isso né --'

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