Idade: 17 anos
Altura: 1,74 m
Peso: 67 kg
BF: 16%
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular
Estrutura de treino: ABC, 5x por semana. (Se puderem dar o dica de algo que fica melhor aqui)

Fala pessoal, treino faz +/- 1 ano, e comecei levar a sério na metado ano passado. No final do ano comecei treinar AB (4x por semana) durante 3 meses(12/12,1/12,2/12).. Agora mudei meu treino para ABC e estou indo 5x por semanas, gostaria de uma opnião de vocês no que pode melhorar aqui e etc..

A ideia é ABC-> 6 aulas 3x15.. 6 aulas 3x12.. e mudando cada 6 aulas.

Treino A - Peito e Ombro~

Supino Reto

Voador

Supino Inclinado com Halter (Com rotação)

Supino Declinado

Outro de ombro no qual não recordo o nome

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Abdominal

Treino B - Perna e Biceps

Agachamento Smith

Leg Press + Panturilha

Extensora

Flexora deitado

Rosca Scoth

Rosca 21

Rosca Alternada Inclinada

Abdominal

Treino C - Costa e Triceps

Puxada Alta Frente

Remada no aparelho

Pull Down

Voador Inverso

Triceps Frances

Triceps Polia

Triceps Inverso Unilateral

Abdominal

No mais é isso, Gostaria de algumas dicas no que posso melhorar, como fica melhor malhar 5x,6x por semana.. etc

Eu tiraria o voador e colocava o crucifixo

Eu tiraria o "Outro de ombro no qual não recordo o nome" e elevação frontal e colocaria elevação maquina ou barra

Agachamento "LIVRE" por que se faz no smith ?

PARA BICEPS

Rosca direta

Rosca alternada banco ou em pé mesmo

Chin Ups

ESSE SEU TREINO DE COSTAS AI NEM VOU COMENTAR MAIS VOU TE PASSAR O MEU

REMADA CURVADA 4x 12,10,10,8 sempre aumentando as cargas

LEVANTAMENTO TERRA 4x 12,10,10,8 sempre aumentando as cargas

REMADA UNILATERAL 3x 8

PULLDOWN ou BARRA FIXA

ai depende se você aguenta barra fixa se não aguenta manda pulldown ou puxador fechado

seu treino de triceps tambem meu deus

paralelas 3x o quanto você aguentar

supino fechada 3x 10

pulley 2x mult-set ou 3x 12

Pode crê valeu pela resposta, vou tentar mudar o que for possivel!

No aguardo de outros opiniões tbm!

Edit: Dei mais uma pesquisada e de cara vou trocar o Smith pra Livre e o Voador pra Crucifixio

Editado 15/02/2013 às 00:11 02/15, 2013 por MageArthuro (veja o histórico de edições)

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