Gente Estou tentando montar um treino e ele ficou + ou - assim

A - Peito 3x10 e ombros 3x10
B - Costas 3x10 e trapézios 3x10
C - Coxas 3x10 e panturrilhas 3x10
D - Bíceps 3x10 , tríceps 3x10 e antebraços 3x10

Tipo queria da um up no meu braço no geral... biceps triceps e ombros.. vcs acham que esse exercício está de acordo com meus objetivos? e oque eu deveria mudar??

voce nao postou os exercicios '-'

acho que poderia trocar 4x6~8

Você so faz 1 exercicio para cada grupo muscular ?

Trapézio e junto com Ombro mano. Trapézio não e um musculo que precisa de muito foco so 1 exercicio ja ta muito bom recomendo ENCOLHIMENTO COM BARRA

Treine costas e biceps e antebraço

Peito e Ombros, trapezio

Coxa e triceps

Panturrilhas Dia sim Dia não

Abdomên Dia sim Dia não

Editado 12/02/2013 às 17:35 02/12, 2013 por matraca (veja o histórico de edições)

Tipo Então um treino que foque + o braço... seria como?

Me falaram esse

Peito x Triceps

Biceps x Costa x Antebraço

Ombro X Pernas

os exercicios seriam esses citados no topico...

Peito -> Supinos, crucifixos (aqui envolve voador e cross)
Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas (livre, máquina, halteres), exercícios no pulley
Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps
Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott
Ombros -> Desenvolvimentos, elevações
Trapézio -> Remada alta, encolhimentos
Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho
Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço
Coxas (quadriceps, posterior, glúteos, etc.) -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff
Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press

Você so faz 1 exercicio para cada grupo muscular ?

Trapézio e junto com Ombro mano. Trapézio não e um musculo que precisa de muito foco so 1 exercicio ja ta muito bom recomendo ENCOLHIMENTO COM BARRA

Treine costas e biceps e antebraço

Peito e Ombros, trapezio

Coxa e triceps

Panturrilhas Dia sim Dia não

Abdomên Dia sim Dia não

Com essas suas dicas ele teria que usar o ABC, e como o titulo do tópico ja diz, ele quer um treino ABCD. E nao se treina trapézio junto com ombro em divisoes ABC já que para voce treinar costas vai utilizar o trapézio. E trapézio precisa de foco sim, todos os musculos precisam. Triceps junto com pernas? de onde tirou isso? '-'

Gente Então.. Vocês podem me falar quais exercicios e qual divisao seria melhor pra meu biceps e triceps??

Cara, nao queira dar foco nos braços, ainda mais querendo colocar 3,4 exercicios para biceps/triceps isso nao vai ajudar (a nao ser que voce esteja utilizando drogas).

Escolha sua divisao (eu recomendo ABC2x ou ABCD se quiser tem o AB2x) e coloca 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos...

Não disse que trapezio não precisava de foco disse que não precisava de muitos exercicios e tecnicas avançadas fazer

ENCOLHIMENTO 4x 12 ja seria o suficiente

e oque que tem treinar Triceps e Pernas ?

Velho você quer focar biceps e triceps faz assim

Peito e Ombros - A

Costas e Trapezio - B

Pernas e panturrilha - C

Biceps e Triceps - D

Peito, Costas e pernas 5 exercicios ( ja que e um treino focado em poucos treinos do mesmo musculo na semana )

Ombros Biceps e Triceps 3 exercicios

Panturrilha e Trapezio 2 exercicios

Não disse que trapezio não precisava de foco disse que não precisava de muitos exercicios e tecnicas avançadas fazer

ENCOLHIMENTO 4x 12 ja seria o suficiente

e oque que tem treinar Triceps e Pernas ?

eu acho errado treinar triceps e perna.

"costas e biceps e antebraço

Peito e Ombros, trapezio

Coxa e triceps"

Caso use ABC2X voce irá treinar costas em um dia e usa trapézio (ex: lev. terra) e no outro dia voce treina ele denovo, e vai treinar peito e via usar triceps (supino) e no outro dia vai treinar ele denovo. Se for em um treino ABC voce dara estimulos duas vezes para triceps e trapezio na semana, e no treino ABC o objetivo é treinar cada musculo uma vez só...

Na verdade era pro treino de Peito e ombros era o primeiro e o de costas e biceps o segundo assim descansando o suficiente para cada grupo muscular

Peito e Ombros - A

Costas e biceps - B

Coxa e triceps - C

Peito, Costas e pernas 5 exercicios ( ja que e um treino focado em poucos treinos do mesmo musculo na semana )

Ombros Biceps e Triceps 3 exercicios

Panturrilha e Trapezio 2 exercicios

5 exercicios? ta seguindo os treinos dos BB?

Então... Para mim Qual seria melhor ABC2X ou ABCD?

Eu não treino assim amigo to tentando ajudar o cara que ta pedindo ajuda

Ele se preocupar so com os BICEPS E TRICEPS vai ficar zuado os outros musculos então falei para fazer 5 exercicios

Prefiro treinar certo, todos os musculos desenvolve não precisa focar so em 2 musculos treine certo

Mano se você curte e tem garra no esporte : ABC2x

Então... Para mim Qual seria melhor ABC2X ou ABCD?

Voce que tem que dizer amigo, seu corpo tem melhores resultados com qual treino?

A) Peito - Ombro - Triceps

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Triceps Testa/Supino Fechadio

Costas - Biceps - Antebraço - Trapézio

Barra fixa

Lev. Terra

Remada

Chin Ups

Rosca direta

Rosca martelo

Encolhimento

C) Perna - Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Avanço

Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado.

Ta ai um treino pronto e ao meu ver eficiente. Agora o que vai te dar resultado vai ser sua dieta hipercalórica ou se esta em cutting dieta hipocalorica.

Tipo Não é que eu queira focar só biceps e triceps.. + kro da mais prioridade a eles.. mantendo os outros musculos proporcionais... to pensando em usar o ABCAB pq minha academia não abre dia de sábado... séra que rola?

Bom treino Eduardo so acrescentaria +1 exercicios para peito tiraria o triceps testa e colacaria o Pulley

Colocaria +1 exercicio para costas e tiraria 1 de biceps

de resto ta legal

Tipo Não é que eu queira focar só biceps e triceps.. + kro da mais prioridade a eles.. mantendo os outros musculos proporcionais... to pensando em usar o ABCAB pq minha academia não abre dia de sábado... séra que rola?

faz AB2X, FullBody3X, SL5x5, ABCD ou ABC1X.

Ele se preocupar so com os BICEPS E TRICEPS vai ficar zuado os outros musculos então falei para fazer 5 exercicios

Se ele fizer 5 exercicios nao vai adiantar em nada.

Tipo Não é que eu queira focar só biceps e triceps.. + kro da mais prioridade a eles.. mantendo os outros musculos proporcionais... to pensando em usar o ABCAB pq minha academia não abre dia de sábado... séra que rola?

Gostei desse seu treino Eduardo.. Vo usar ele

Editado 12/02/2013 às 18:08 02/12, 2013 por Talibank2 (veja o histórico de edições)

A) Peito - Ombro - Triceps

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Fly

Desenvolvimento Maquina

Paralelas

Pulley



Costas - Biceps - Antebraço - Trapézio

Barra fixa

Lev. Terra

Remada

Puxador frente

Chin Ups

Rosca direta

Encolhimento



C) Perna - Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Cadeira

Mesa flexôra

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado.