Galera é o seguinte, a maioria aqui sabe que o agachamento é o melhor exercício para pernas, mas eu tenho um grande problema com isso! Eu tenho duas hérnias de discos lombares e por isso não posso fazer nenhum exercício com pesos acima do ombro e isso se encaixa no agachamento, sinto falta de fazer, mas tive que parar porque toda vez que fazia minha hernias inflamavam, gostaria de saber se tem alguma problema eu não fazer o agachamento.

Meu treino de pernas:
Flexora: 10 a 12 reps

Adutor: 10 a 12 reps

Legpress 45° : 10 a 12 reps

Extensora: 10 a 12 reps

Levantamento Stiff: 10 a 12 reps

Gêmeos em pé e sentado: 15 a 20 reps

Esse ai em baixo sou eu!

cara se tem esse problema capricha no leg 45° use a extensora só pra fechar o treino.

se não sente dores no stiff, capricha nele tambem, e fecha com a flexora.

com isso já dá pra construir uma boa base.

bons treinos.