Altura: 170 cm

Peso: 60 kg
BF: 11%

Medidas: 33 biceps

Biotipo: Ectomorfo

TMB: 2220

Macro: 3000

7:00 hs

Vimanina de banana + aveia + leite desnatado (500 ml)

09:00 hs

Hipercalorico

OBS: Horario da escola

11:00 hs

Arroz
Feijão

Carne/frango
Batata doce

15:30 hsa
Barra de proteina (20g de proteina, bom ou melhor substituir por uma outra refeição?)

18:00 hs (Pré treino)

2 Sanduiches de pão integral + presunto de peru + queijo

1 Banana

Suco

19:30 (Pós treino)

Arroz
Feijão

Batata doce

Whey

21:30

Vimanina de banana + aveia + leite desnatado (500 ml)

******

Pode ir variando os alimentos ne? Enjoo facil de alimentos, então sera dificil eu manter rigorosamente essa dieta!!

1 - Dificil avaliar assim, você tem que saber se essa dieta se encaixa nos seus macos deixando um "superavit calórico", pois é ele que vai fazer seus músuclos crescerem...

2 - Poxa, mandar uma barra de proteína todo dia é muito caro, não vale a pena não. Não em termos de proteína, mas é em CxB mesmo... Troca por um lanche com proteína ou um shake proteico...

3 - Enjoa fácil, mas se é o que você quer, TEM que gostar de comer...

Qualquer coisa, só perguntar. Abraço

Tranquilo parceiro, posso tomar hipercalorico de manhã e tarde nas aulas? Quanto ao resto da dieta ta beleza ne? Muito obrigado, forte abraço.

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