Bom galerinha, está aqui meu treino, e Por Favor, se faço algum erro grotesco não precisa me zoar, só falar o que vcs crêm que é melhor!

Corro pela manhã, aprox. 1h, e treino a noite. Abdominais segunda,s quartas e sextas.

Idade: 21
Altura: 1,83cm
Peso: 98kg
BF: 20(aprox)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABCABD

Treino A

Flexão 4x 8~14

Supino Declinado 4x10

supino Inclinado 4x10

Crucifixo 4x10

Desenvolvimento pela frente 4x12

Elevação Frontal 4x12

Elevação Lateral 4x12

Triceps barra(polia) 4x10

Triceps Corda 4x10

Triceps Francês 4x10

Treino B

Barra Fixa(pegada aberta) 4x de quanto der(sempre fica abaixo de 10)

Barra Fixa(pegada fechada) 4x de quanto der( || )

Remada Baixa 4x10

Pull Down 4x8

Crucifixo invertido 4x10

Rosca direta com halteres 4x10

Rosca martelo com cabo no puxador baixo 4x10

Rosca concentrada 4x10

Rosca punho 4x(depende de como foi o treino)

Treino C

Simulador de esqui(resistência para os gluteos) 10 min

Agachamento livre 8x8

Panturrilha no Leg 4x15

Panturrilha no Leg fazendo um V com os Pés 2x15

Panturrilha no Leg fazendo um V invertido com os Pés 2x15

Mesa Flexora 4x10

Agachamento Sumô 4x10

Isto aqui ~> https://muscul.az.free.fr/pt/hh05.htm 4x10

Treino D

Simulador de esqui(resistência para os gluteos) 10 min

Agachamento livre 8x8

Panturrilha no Leg 4x15

Panturrilha no Leg fazendo um V com os Pés 2x15

Panturrilha no Leg fazendo um V invertido com os Pés 2x15

Mesa Flexora 4x10

Agachamento Sumô 4x10

Isto aqui ~> https://muscul.az.free.fr/pt/hh05.htm 4x10

Remada Alta 5x15

Encolhimento 5x15

Abdominais

Ponte ventral 2x 1min

Abdominal infra 4x15

Abdominal supra 4x15

Abdominal cruzado 4x10

Ponte ventral 2x 1min

Qualquer idéia para melhorar estou aqui a disposição para ouvir!

Desde já agradeço

Deus abençoe

UP